運動健身

• 跑步腳踝痛：腳踝的構造與組織

  

• 跑步有氧：高強度間歇運動（HIIT）、游泳、慢跑

  

• 跑步app：Strava

  
• 

  走路消耗熱量：跑步訓練時應注意的3個資料

  在跑步鍛鍊中，關注每公里消耗的熱量以評估身體代謝能力。此外，確保外部條件如合適鞋子、場地、服裝、訓練計劃和正確姿勢對跑步效果有積極影響。

• 跑步肚子痛：避免側腹痛的訓練技巧疼痛原因與排除方法

  

• 跑步訓練：跑步菜單處方箋、長距離的持續跑

  

• 血壓計校正：在吵雜環境、隔著衣服、跑步完立刻測量

  
• 

  跑步：腿會變粗嗎？網路4大謠言

  這篇本文介紹了慢跑的4大網路謠言缺乏科學依據。

• 空腹跑步：提高氧含量、增強活力、促進燃脂

  

• 鵝足肌腱炎：縫匠肌牽拉、股薄肌牽拉、跑步膝蓋內側痛

  

• 跳躍膝：跑步重心太前面造成的跑者膝跳躍膝不只是跳躍

  
• 

  跑步膝疼：如何訓練內收肌和股四頭肌？

  過度的壓力會導致跑步時的膝關節問題，如軟骨磨損、滑膜炎和韌帶勞損。為了避免這些問題，可以透過功能訓練、肌肉平衡訓練、漸進超負荷訓練、核心穩定性和訓練內收肌及股四頭肌來增強膝關節的支撐力量。

• 

  跑步髖關節痛：3個穩定動作加強髖關節，改善跑者膝增

  為減輕跑者膝的症狀，建議採用功能性訓練、肌肉強化練習、關節保護措施、物理療法、矯形器具使用等方法。針對穩定性的需求，可進行髖屈伸肌強化訓練、髖外展肌強化訓練以及核心穩定性訓練。

• 跑步護膝：3.正確的跑步姿勢、4.避免跑下坡

  
• 

  呼吸節奏：跑步時的呼吸技巧

  節律性呼吸是一種有效的鍛鍊方法，旨在提高心肺功能和增強呼吸系統效率。個體的呼吸模式和速度因多種因素而異。

• 

  跑步腰痛：床邊拉筋能有效防止嗎？

  本文介紹了如何透過床邊拉筋預防跑步引起的腰痛。此外，若在跑步過程中出現腰痛，建議採取運動療法、物理療法、服用非類固醇抗發炎藥或使用肌肉鬆弛劑進行治療。腰痛的原因多種多樣，因此，針對不同原因引起的腰痛，應採用不同的治療方法。

• 

  跑步膝疼：提升髖關節穩定性、運動前的準備

  本文介紹了跑後膝關節疼痛的解決方法，透過功能性訓練、肌肉平衡訓練、關節穩定性訓練以及肌力訓練等手段來增強髖關節的穩定性。

• 

  跑步腳痛：常見原因及預防措施

  本文介紹了跑步腳痛建議採取的措施。腳痛建議避免劇烈運動，使用冷敷或按摩來緩解疼痛，穿著合適的鞋子，並逐漸增加訓練強度。必要時，可以服用非處方止痛藥或諮詢專業醫療人員的意見。

• 跑步小腿緊繃：原因、恢復時間、預防方法

  
• 

  跑步下腹痛：危險因子、原因、特點、舒緩方法

  本文介紹了跑步時出現下腹痛可能的原因。劇烈運動如長跑或高強間歇訓練後出現下腹痛，首先考慮是否因運動引起的腹部肌肉拉傷、腸痙攣等問題所致。排除此類可能性後，應進一步排查是否由卵巢扭轉、運動性卵巢扭轉、輸卵管炎、骨盆腔炎、腹壁肌肉拉傷或子宮內膜異位症等原因引起。針對不同原因，可採取相應措施進行預防及緩解。若腹痛持續且無法自行判斷原因，建議及時就醫以確定具體病因並接受專業治療。