跑步、跳繩是常見的有氧運動，堅持1-3個月的時間可以起到輔助降低體脂率的作用。但具體時間因人而異，與個人體質有關。
跑步、跳繩是常見的有氧運動，堅持1-3個月的時間可以起到輔助降低體脂率的作用。但具體時間因人而異，與個人體質有關。
跑步和跳繩都可以幫助消耗體內多餘的脂肪，從而達到減肥的效果。通常情況下，如果每天保持40分鐘以上的持續性運動，並且飲食控制得當，則可以在大約一個月內看到明顯的減脂效果。但對於一些代謝速度較慢的人群而言，可能需要更長的時間才能看到明顯的變化。
此外，在進行跑步或跳繩等高強度運動時，要注意適度休息並避免過度勞累，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。最好在專業教練的指導下制定合適的鍛鍊計劃，並根據自己的身體狀況逐漸增加運動強度。
總之，具體的降體脂率時間因人而異，關鍵在於堅持有效的鍛鍊和科學合理的飲食習慣。建議尋求專業的指導和建議，以確保安全有效地達成目標。
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