如果想透過每天跑步降體脂，一般建議至少堅持30分鐘以上。因為人體脂肪消耗的公式為(基礎熱量-運動所消耗的熱量)=每日可額外減少的熱量，通常情況下需要運動半小時左右，身體才能達到產熱的狀態，開始消耗體內儲存的能量物質。
如果想透過每天跑步降體脂，一般建議至少堅持30分鐘以上。因為人體脂肪消耗的公式為(基礎熱量-運動所消耗的熱量)=每日可額外減少的熱量，通常情況下需要運動半小時左右，身體才能達到產熱的狀態，開始消耗體內儲存的能量物質。
基礎熱量
是指在靜息狀態下身體代謝的基礎能量消耗量，正常成年人每天的基礎熱量大約是1500大卡，但不同人群的基礎熱量會有差異，如兒童、孕婦等基礎熱量會高於成人。可以透過測量基礎體溫來估算基礎熱量，即早晨清醒且無進食的情況下空腹測脈搏，並記錄一晝夜的心率變化，也可以根據年齡和體重計算出基礎代謝值。此外，還可以使用專門設計的軟體進行測試評估，以明確自身的基礎熱量。
運動所消耗的熱量
跑步時肌肉組織耗能較大，可以有效促進脂肪分解而起到減肥的作用。但是剛開始運動時心率並不快，此時消耗的熱量並不多。當運動持續半小時後，肌肉細胞就可以得到充足的氧氣供應，這時肝糖便能夠充分地被氧化供能，從而產生大量熱量，滿足運動所需，因此，建議每次運動時間保持在半小時以上。
需要注意的是，單純依靠每天跑步並不能夠完全降低體脂，還需要注意飲食控制，避免食用高油、高鹽的食物，盡量少吃或不吃肥肉以及動物內臟等含膽固醇高的食物，同時也要適當增加蛋白質的攝入，多吃魚、蝦、蛋、奶等優質蛋白類食品。另外還要保證足夠的水分攝入，幫助加速新陳代謝，也幫助體內的毒素排出。
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