如果每天堅持跑步、跳繩30-60分鐘，並且在飲食上進行適當調整，則一般1個月可以達到降體脂的效果。但如果運動時間較短或飲食不節制等，可能需要2個月甚至更久的時間才能起到一定的效果。
如果每天堅持跑步、跳繩30-60分鐘，並且在飲食上進行適當調整，則一般1個月可以達到降體脂的效果。但如果運動時間較短或飲食不節制等，可能需要2個月甚至更久的時間才能起到一定的效果。
跑步和跳繩屬於有氧運動，在運動過程中能夠促進全身脂肪燃燒，對於減肥瘦身有一定幫助作用。但具體消耗的熱量以及降體脂的情況因人而異，主要與個人體質有關。若自身代謝速度較快，同時配合合理飲食，通常會比較快見效。但對於基礎代謝率較低的人群而言，或者沒有控制好飲食攝入量，則可能會導致運動效果不佳，影響到減脂效果。
因此建議想要透過跑步、跳繩來降體脂的人群，一定要注意循序漸進，避免一次性運動過長時間或者是劇烈運動，以免對身體造成不良刺激，如肌肉拉傷等。另外還要注意合理飲食，儘量以清淡食物為主，不要吃高糖類的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、奶茶等，否則容易引起反彈現象。
此外，由於跑步、跳繩後毛孔處於擴張狀態，所以要立即洗澡並吹乾頭髮，防止受涼感冒。還應根據天氣變化及時增減衣物，以防著涼。
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