如果每天堅持跑步1-2小時，並且飲食控制較好，則一般3個月體脂會降。但如果運動時間較短或飲食未進行調整，則可能需要6個月甚至更久的時間才能見效。
如果每天堅持跑步1-2小時，並且飲食控制較好，則一般3個月體脂會降。但如果運動時間較短或飲食未進行調整，則可能需要6個月甚至更久的時間才能見效。
跑步屬於有氧運動的一種，在跑步時可以加快身體新陳代謝以及血液循環，從而起到燃燒脂肪的作用。通常情況下，若每次跑步持續時間為40分鐘以上，每週保持5次以上的跑步頻率，同時在跑步期間注意合理飲食，適當減少高熱量食物的攝入量，如炸雞、巧克力等，此時體內的脂肪消耗速度較快，一般3個月左右就可以達到一定的效果。
但若每次跑步的時間不足半小時，或者僅偶爾進行一次跑步鍛鍊，同時又經常進食高糖、高油的食物，則體內消耗掉的脂肪較少，因此減脂的效果不明顯，可能需要6個月甚至更長的時間才可以見效。
此外需注意的是，跑步雖然能夠幫助減肥瘦身，但是也需要長期堅持才能夠看到效果，短時間內不會有明顯的改變。建議想要透過跑步來減肥的人群根據自身情況選擇合適的跑步時間和強度，以免對膝蓋造成傷害。
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