如果想透過跑步來達到降體脂的目的，一般情況下需要堅持4-6個月的時間。因為人體的脂肪消耗到一定程度後就會保持在一個相對穩定的水平，所以想要減肥的人群一定要有長期堅持的決心。
如果想透過跑步來達到降體脂的目的，一般情況下需要堅持4-6個月的時間。因為人體的脂肪消耗到一定程度後就會保持在一個相對穩定的水平，所以想要減肥的人群一定要有長期堅持的決心。
每天進行30分鐘左右的慢跑或快走等中低強度運動即可，也可以選擇跳繩、游泳等方式進行鍛鍊。在飲食上也要注意避免進食高熱量的食物，如炸雞、漢堡等，並且要盡量減少油膩食物以及甜食的攝入量，以免增加體內脂肪堆積的情況。同時還要保證每日充足的飲水量，促進身體新陳代謝，也有助於減緩體重。
另外，在跑步時還需要注意控制好速度和時間，剛開始可以適當放慢速度並延長休息時間，逐漸適應後再加快速度並縮短休息時間，有助於提高燃脂效果。若期間出現不適症狀，還需及時就醫診治，以免延誤病情。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃