跑步可以降低體脂，並不能說明只降體脂。因為運動能夠消耗熱量、燃燒脂肪，而人體的熱量來源包括食物提供的能量以及體內儲存的能量，即肝糖和脂肪等物質。如果透過跑步使攝入量小於消耗量，則可達到減重的目的。
跑步可以降低體脂，並不能說明只降體脂。因為運動能夠消耗熱量、燃燒脂肪，而人體的熱量來源包括食物提供的能量以及體內儲存的能量，即肝糖和脂肪等物質。如果透過跑步使攝入量小於消耗量，則可達到減重的目的。
消耗多餘熱量
跑步屬於有氧運動，在跑步過程中會大量地消耗身體內的脂肪，以提供身體所需的能量，從而幫助減肥瘦身。此外，還可以促進胃腸道蠕動，加速消化吸收，幫助將體內多餘的毒素垃圾排出體外，對於身體健康有一定的好處。
減少內臟脂肪堆積
在平時適當進行運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助於加快血液循環速度，增加心肺功能，還可加強免疫力，預防疾病的發生。但需要注意的是，在跑步前需要先熱身，然後逐漸加快速度，避免突然劇烈運動引起不適症狀。
控制飲食
除運動以外，還需要注意合理搭配膳食結構，儘量做到營養均衡全面，多吃新鮮水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜等，補充身體所需要的維他命C等營養成分，而且含有大量的水分，能夠起到利尿的作用，可以幫助身體代謝廢物及多餘水分，輔助減輕體重。同時還要嚴格控制油膩性食物攝入，比如炸雞腿、油條、肥肉等，以免導致減肥效果不佳的情況發生。
其他方法
除上述兩種方式外，還需注意保證睡眠充足，不熬夜，睡前半小時左右不要進食，否則可能會因睡覺時胃腸蠕動減弱，影響到正常的新陳代謝速率，延長身體排毒時間。
若想要減肥成功，僅依靠運動或調整飲食通常無法實現，建議兩者相結合，且長期堅持才可能有效果。若期間出現明顯不適，還應及時就醫處理。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃