如果每天跑步30-60分鐘，並且配合飲食控制，一般1個月可以起到一定的效果。但如果運動時間比較短或者不注意飲食，可能需要2個月甚至更長的時間才能見效。
如果每天跑步30-60分鐘，並且配合飲食控制，一般1個月可以起到一定的效果。但如果運動時間比較短或者不注意飲食，可能需要2個月甚至更長的時間才能見效。
跑步是一種有氧運動，在跑步的過程中能夠加快身體新陳代謝的速度，並且還能夠促進體內脂肪的燃燒和分解，從而達到減肥瘦身的效果。若每次跑步的時間在30分鐘左右，則基本已經達到了消耗脂肪的作用，但是由於運動量較小，所以減脂效果有限。若每次跑步的時間超過60分鐘，則已經達到中等強度以上的運動量，此時減脂效果相對明顯。此外，還需要注意的是，單純透過跑步並不能夠達到快速減肥的目的，還需要結合其他有氧運動，如游泳、跳繩等，才能夠使體內的熱量消耗得更快一些，幫助儘快達到理想的減肥目的。
另外，跑步的同時還要注意合理飲食，儘量以清淡食物為主，避免進食高熱量的食物，比如炸雞、肥肉等，以免影響到減肥的效果。
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