如果透過跑步的方法減掉的脂肪較少，並且沒有出現其他不適症狀，則不用過於擔心。可能是由於運動量比較小、飲食控制不佳等原因導致，建議繼續堅持跑步鍛鍊身體，同時注意調整飲食進行改善。
如果透過跑步的方法減掉的脂肪較少，並且沒有出現其他不適症狀，則不用過於擔心。可能是由於運動量比較小、飲食控制不佳等原因導致，建議繼續堅持跑步鍛鍊身體，同時注意調整飲食進行改善。
適當增加運動時間
跑步的時間過短可能無法達到消耗體內多餘脂肪的效果，可以逐漸延長跑步的時間，在跑步時儘量選擇慢跑或者快走交替的方式，能夠加快體內的新陳代謝速度，促進體內脂肪燃燒以及排出，從而幫助減肥瘦身。
更換運動強度
若每天跑步距離不足30分鐘，或心率未明顯提升，也有可能達不到較好的燃脂效果，此時可考慮增加跑步的速度和坡度等，使心率達到最大攝氧量的75%-80%，以提高有氧運動的燃脂效率。
3.合理搭配有氧與無氧運動：單純地只做有氧運動，雖然也可以起到一定瘦體脂的作用，但容易造成肌肉流失，影響身材線條。因此需要配合一些無氧運動，如跳繩、游泳、力量訓練等，有助於塑造完美身形。
保證充足的睡眠
在晚上睡覺的時候，人體會分泌生長激素，而這種物質對於分解脂肪有一定的作用。所以想要有效減少體脂的人群一定要保持充足的睡眠，避免熬夜。
此外，還可在醫生指導下服用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物進行治療，該藥屬於一種特異性的胃腸道脂肪酶抑制劑，服用後能對胃中的食物殘渣與水解脂肪產生阻礙，延緩胃排空速率，繼而降低小腸對營養的吸收，最終使得攝入的總熱量低於消耗的總熱量，進而減輕體重。但是要注意的是孕婦及哺乳期婦女禁用此藥，對該藥過敏者也要禁用。另外還要注意平時不要吃高脂肪的食物，比如肥肉、炸雞等，以免加重病情。
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