跑步、無氧訓練均屬於減脂運動，二者聯合使用可以起到較好的降體脂效果。但需注意控制好二者的強度和頻率，避免對身體造成傷害。
跑步、無氧訓練均屬於減脂運動，二者聯合使用可以起到較好的降體脂效果。但需注意控制好二者的強度和頻率，避免對身體造成傷害。
跑步
有氧運動
建議選擇慢跑或快走等中低強度的有氧運動方式，並且要持續30分鐘以上，才能達到消耗脂肪的效果。如果時間過短，則無法有效燃燒脂肪，因此不建議空腹進行跑步鍛鍊。
無氧運動
在跑步的同時還可以配合跳繩、游泳以及瑜伽等無氧運動，同樣能夠幫助身體消耗熱量，促進體內脂肪分解。另外，在跑步後可適當休息5-10分鐘再做無氧運動，能更好地增加肌肉含量，從而提高基礎代謝率，幫助減少脂肪堆積，有助於降低體脂。
無氧訓練
力量訓練
一般是指透過器械負重訓練的方式，如啞鈴、槓鈴等，以增強肌肉的力量與強度。由於肌肉組織密度高於其他部位的組織，當其被充分啟用並獲得增長時，會將更多的脂肪帶入骨骼肌內，繼而產生分解作用，所以堅持每週兩次以上的無氧訓練，通常可以在一定程度上達到降體脂的目的。
間歇性訓練法
即高強度訓練一段時間後，立即停止休息一分鐘左右，然後再進行下一組訓練，如此循環往復，也可使人體內的肝糖大量耗盡，進而啟動脂肪轉化為能量的功能，從而起到輔助減肥的作用，也能幫助降體脂。
此外，還需注意飲食調理，盡量少吃高油、高鹽的食物，包括肥肉、動物內臟、燒烤以及火鍋等，以免因攝入過多的熱量而導致脂肪堆積。同時要注意規律作息，早睡早起，勞逸結合，保持積極、樂觀的心態，也有助於減緩壓力，對於降體脂有一定的益處。
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