跑步是一種常見的有氧運動，在跑步機上跑步、戶外慢跑等均可。如果跑步時間短、強度低或飲食不當，則可能無法達到減肥的效果，即不能使體脂率降為0。若想透過跑步來降低體脂率，需要在保證一定運動時間和運動強度的前提下，並且配合合理的飲食習慣。
跑步是一種常見的有氧運動，在跑步機上跑步、戶外慢跑等均可。如果跑步時間短、強度低或飲食不當，則可能無法達到減肥的效果，即不能使體脂率降為0。若想透過跑步來降低體脂率，需要在保證一定運動時間和運動強度的前提下，並且配合合理的飲食習慣。
原因
運動時間較短
人體脂肪的堆積是由於熱量攝入量大於消耗量所致，而脂肪代謝則需要足夠的運動時間。因此，如果每天僅進行30分鐘以下的跑步，此時身體內的脂肪燃燒不足以抵消日常所攝取的能量，就會導致體脂率下降不明顯或者沒有變化的情況出現。
運動強度較低
通常情況下，建議每次跑步的時間至少要保持45-60分鐘以上，才能起到較好的減脂效果。但如果只是以走路的形式來進行鍛鍊，那麼這種強度的運動並不能夠幫助身體有效的燃脂，所以也就達不到很好的瘦身作用了。
飲食不當
如果平時經常吃高油、高鹽的食物，如炸雞、薯條、泡麵等，這些食物中含有的油脂和熱量較高，即使進行了長時間的跑步，也無法完全消耗掉這些能量，就可能導致體脂率降不了的情況發生。
解決方法
要想有效減少體脂，除了要堅持規律性的運動以外，還要注意調整飲食結構。建議每日三餐定時定量，早餐可以選擇一些粗糧搭配蛋白質類食品；午餐可以適量多吃蔬菜和優質碳水化合物；晚餐儘量選擇清淡易消化的食物，避免進食過多油膩辛辣之物。同時也要控制零食和甜品的攝入，以免額外增加多餘的糖分和熱量。另外，喝水也是必不可少的一部分，建議每天喝足八杯水，可以幫助加速新陳代謝，促進體內毒素的排出。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃