如果想透過跑步、無氧運動達到較好的減脂效果，一般建議採取有氧+抗阻訓練的方式進行。因為單純的有氧或力量練習，可能達不到很好的減脂效果，所以需要兩者結合才能取得更好的效果。
如果想透過跑步、無氧運動達到較好的減脂效果，一般建議採取有氧+抗阻訓練的方式進行。因為單純的有氧或力量練習，可能達不到很好的減脂效果，所以需要兩者結合才能取得更好的效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上中等強度的慢跑，可以消耗體內大量的脂肪，從而起到一定的減肥瘦身的效果，但一定要長期堅持，並且在跑步過程中要配合全身肌肉群的力量訓練，才會有比較好的效果。
游泳
每週三次，每次一個小時左右的水中慢跑或者自由泳，都可以消耗掉人體內多餘的熱量和脂肪，同時還可以鍛鍊到身體大部分的肌肉組織，對塑形也有一定幫助。
抗阻訓練
臀大肌訓練
可以選擇坐姿單腿硬拉或者是站姿雙腿硬拉，每組動作8-12次，做三組即可，能有效刺激臀部肌肉增長，改善臀型，提高臀部線條感。
股四頭肌訓練
選擇坐姿器械彎舉或者是啞鈴彎舉，每組動作8-12次，做三組即可，能夠很好地增加股四頭肌的厚度，使腿部顯得更加修長。
肱二頭肌訓練
選用槓鈴彎舉或者是啞鈴彎舉，每組動作4-6次，做三組即可，能有效地增加上臂前側的圍度，讓手臂看起來更纖細。
其他部位
如腹直肌、胸大肌、肩袖肌群等，可以根據自身情況採用仰臥起坐、卷腹、俯身側平舉等方式進行訓練，以減少腹部、胸部以及肩部的脂肪堆積。
飲食調整
在運動的同時也要注意合理控制飲食，盡量避免進食高熱量的食物，比如肥肉、炸雞等，以免導致身體攝入過多的熱量，影響減脂效果。平時還要注意多吃新鮮水果和蔬菜，補充維他命C，促進腸道蠕動，幫助排便通暢，防止小肚腩出現。
另外，在跑步後要注意適當休息，做好保暖措施，以防受涼感冒。日常生活中還要注意保持規律作息習慣，保證足夠的睡眠時間，儘量做到早睡不熬夜，有助於身體健康。
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