跑步10km時出現小腿抽筋的情況，可能是由於運動過量、電解質紊亂等生理性因素導致，也可能是腰椎間盤突出症、低鈣血症、下肢動脈硬化閉塞症等病理性因素所致。建議立即停止跑步，並透過休息、熱敷、按摩、補液、藥物治療等方式進行緩解。
一、生理性因素
運動過量
如果平時缺乏鍛鍊或者沒有進行充分的拉伸動作，在長距離跑動前也沒有做熱身運動，則容易在跑步後引起腿部肌肉痙攣、抽搐等症狀。此時應立即停下腳步，對區域性進行適當按摩和按揉，能夠有效促進血液循環，改善不適症狀。
電解質紊亂
大量出汗或嘔吐等原因可造成體內鉀離子流失過多，從而引發上述情況。一般可以透過遵醫囑口服緩釋鉀(Potassium chloride)來補充體內的鉀離子，也可以多吃一些含鉀的食物，如香蕉、橘子等水果。
二、病理性因素
腰椎間盤突出症
對於本身患有腰椎間盤突出症的人群而言，長時間劇烈運動可能會誘發疾病發作，進而出現此現象。患者需要及時臥床休息，並且配合醫生使用具有止痛作用的外用膏藥，比如氟比洛芬(Flurbiprofen)等，必要時可以採取脊柱內鏡手術的方式進行治療。
低鈣血症
通常與身體缺鈣等因素有關，會導致血液中的鈣濃度降低，使神經肌肉的興奮性增高，因此會出現此類情況。對此可在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣、碳酸鈣片等藥物進行調理，同時還要增加戶外活動以及飲食結構調整，以提高自身免疫力。
下肢動脈硬化閉塞症
可能與長期吸菸、高血壓等因素有關，會造成肢體慢性缺血，表現為疼痛、麻木、發涼、抽筋等不適症狀。此時需嚴格遵醫囑應用阿斯匹靈（Aspirin）、克隆皮得格（Clopidogrel）等抗血小板聚集類藥物治療，有助於防止血管阻塞性病變進一步加重。
除以上相對常見原因外，還可能存在其他的可能性疾病，例如腦中風、橫紋肌溶解症候群等。當身體出現明顯不適症狀時應及時前往醫院就診，完善相關檢查明確病因後積極配合醫生進行針對性處理。
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