脹氣可能是多種疾病的表現，常見的原因包括乳糖不耐受、慢性膽囊炎等。為避免脹氣，可以選擇高纖維食品和控制飲食量等方法來促進腸道健康。
6 種食物可能導致脹氣，天然食物也在其中！乳糖不耐受、慢性膽囊炎、功能性消化不良、小腸細菌過度生長、慢性胰臟炎都可能引起脹氣。建議尋求營養師或醫師的指導，調整飲食，減少脹氣發生。
乳糖不耐受
乳糖不耐受是由於體內缺乏乳糖酶，無法完全分解牛奶中的乳糖所導致的。未被水解的乳糖進入結腸後會被腸道菌群發酵產生氣體，引起腹脹、腹瀉等症狀。患者可遵醫囑使用乳糖酶製劑進行治療，如Lactaid等，以幫助身體更好地吸收乳糖。
慢性膽囊炎
慢性膽囊炎會導致膽汁分泌減少，影響脂肪類食物的消化和吸收，進而產生過多的氣體，出現腹脹的情況。對於慢性膽囊炎引起的腹脹，可以考慮應用熊去氧膽酸(Ursodeoxycholic acid)片、鵝去氧膽酸(Chenodeoxycholic acid)膠囊等利膽藥物來緩解不適症狀。
功能性消化不良
功能性消化不良是指胃腸道蠕動功能減弱或紊亂，導致食物不能及時消化和排空，從而產生氣體並引起腹脹。針對此病，可選用促胃腸動力藥如多普利杜(Domperidone)、摩舒胃清(Mosapride)等促進腸胃運動，改善症狀。
小腸細菌過度生長
小腸細菌過度生長時，過多的小腸內細菌會消耗未被充分消化的食物，產生大量氣體，導致腹脹的發生。治療通常包括抗生素治療，例如口服萬古黴素(vancomycin)凝膠、甲硝唑(Metronidazole)等，以減少異常繁殖的小腸細菌數量。
慢性胰臟炎
慢性胰臟炎會引起胰臟外分泌不足，導致消化酶分泌減少，進而造成食物消化不全而產生氣體積聚於腸道中。患者可在醫生指導下服用胰酶制劑來補充缺失的消化酶，如複合阿嗪米特(Azimetide)腸溶片、胰酶片等。
建議關注日常飲食中的易產氣食物攝入量，必要時可透過碳呼氣試驗或氫呼吸測試確診是否存在乳糖不耐受等問題。保持規律的飲食習慣也有助於減輕脹氣症狀。
4 種食物幫助你好消化避免脹氣
以下是4種有助於好消化且能避免脹氣的食物：
1. 高纖維食品：如全穀類、豆類和蔬菜，可以促進腸道蠕動，改善排便。
2. 消化酶豐富的食物：例如鳳梨、木瓜和紅麴米，含有助於分解食物的酵素，減少不耐受現象。
3. 乳酸菌食品：如優格和發酵豆腐，含有益生菌，能夠平衡腸道微生態，促進健康菌群生長。
4. 減少過多攝入易產生氫氣的食物：如洋蔥、大蒜和高糖食品，可降低腹脹風險。
適當地將這些食物加入飲食中，有助於改善消化問題和減少腹脹情況。若相關症狀持續或加強，建議尋求醫師的諮詢以排除其他可能的病因。
掌握 7 個小訣竅，脹氣不再找上你
以下是 7 個可以幫助減少脹氣的小訣竅：
1. 控制食量：過度進食會導致胃部消化不良，進而引起脹氣。
2. 慢慢吃飯：快速進食容易使食物與空氣一起進入腸道，增加脹氣風險。
3. 選擇高纖食物：高纖維食物如全麥麵包、燕麥和蔬菜有助於促進消化，從而減少脹氣發生機會。
4. 避免喝碳酸飲料：碳酸飲料中的二氧化碳會加重脹氣現象。
5. 注意咀嚼食物：充分咀嚼食物可確保其更好地被消化吸收，降低產生多餘氣體的可能性。
6. 避免吃太多乳製品：某些人對乳製品中所含的 lactose 不耐受，進而造成脹氣等不適症狀。
7. 定期運動：適當運動能夠增強腸胃蠕動功能，有助於排除體內積累的氣體。
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