透過頭皮按摩、冥想放鬆訓練和溫熱敷等非藥物療法可緩解失眠。
透過頭皮按摩、冥想放鬆訓練和溫熱敷等非藥物療法可緩解失眠。
３步驟按摩頭皮更好睡
3步驟頭皮按摩結合冥想放鬆訓練、溫熱敷等方法有助於改善睡眠。若症狀無緩解或加重，應考慮其他非藥物治療方法如認知行為療法。
冥想放鬆訓練
選擇安靜舒適的環境，閉眼靜坐，深呼吸數分鍾，專注於身體感受及呼吸節奏。透過正念冥想有助於緩解緊張情緒、減輕壓力，促進身心放鬆，從而改善睡眠品質。
頭皮按摩
使用指腹對頭部特定穴位進行輕柔旋轉按壓，每日數次，每次持續數分鍾至數十分鍾不等。頭皮按摩能夠刺激頭皮血液循環、緩解神經緊張狀態，進而起到舒緩壓力、助眠的效果。
溫熱敷
採用溫度適宜且安全可靠的加溫裝置如暖貼、電熱帽等覆蓋於前額區域；建議睡前使用。溫熱敷能使區域性血管擴張、促進代謝廢物排出，並可產生輕微鎮靜作用輔助入睡。
在日常生活中，應保持良好的作息習慣，儘量早睡早起，晚上不要熬夜，白天也不要賴床，以免影響正常的生活規律。同時還要注意飲食調理，多吃新鮮水果蔬菜以及富含優質蛋白的食物補充營養，但要避免吃辛辣刺激性食物，以免引起上火，影響睡眠品質。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃