透過富含膳食纖維的食物、規律鍛鍊、適量飲酒、定期監測血糖及避免高糖食物攝入等方式可預防糖尿病。對於已患糖尿病者，建議調整飲食並制定固定的生活日程以輔助管理病情。
預防糖尿病，平時我該怎麼做？
預防糖尿病，平時可以透過膳食纖維豐富的飲食模式、規律的體育鍛煉、避免過度飲酒、定期血糖監測以及避免高糖食品攝入等生活方式來降低風險。
膳食纖維豐富的飲食模式
膳食纖維可以延緩胃排空和碳水化合物吸收速度，有助於控制餐後血糖上升。建議增加全穀類、蔬果等食物的攝入量，減少加工食品和高糖分零食的消耗。
規律的體育鍛煉
規律運動有助於提高身體對胰島素的敏感性，改善代謝效率。建議每週至少進行150分鐘中等強度有氧活動或75分鐘高強度有氧活動，並結合肌力訓練。
避免過度飲酒
過量酒精可導致短期內血糖水平急劇波動，長期酗酒與胰島β細胞功能減弱有關。成年男性每天不超過兩個標準飲料單位，成年女性每天不超過一個半標準飲料單位。
定期血糖監測
透過定時檢測血糖值，瞭解自身代謝狀態，及早發現異常情況。根據醫生建議，在特定時間點進行空腹、餐後血糖測量，記錄資料以供分析。
避免高糖食品攝入
高糖食品會迅速升高血糖水平，長久攝入可能加重胰島負擔。注意食品標籤，選擇低GI（醣類消化吸收速度）食品，減少糖果、甜品等高糖食品的攝入。
若出現多尿、多饑、多渴、不明顯的體重下降等症狀，建議儘快就醫進行血糖測試。
我得了糖尿病，飲食上該怎麼吃？
糖尿病患者在飲食方面需要特別注意，以控制血糖水平。你可以適量食用燕麥、菠菜、雞胸肉、鮭魚和豆腐等食物，但需要注意的是，食物本身並不能治療糖尿病，飲食調整只是糖尿病管理的一部分。
燕麥
燕麥含有膳食纖維，可以延緩胃排空速度，從而減緩血糖上升。它還富含β-葡聚糖，是一種可溶性膳食纖維，有助於降低餐後血糖水平。長期、大量食用燕麥可導致營養不良，尤其是對於需要快速補充能量的人群來說，如孕婦、運動員等。
菠菜
菠菜中含有的槲皮素和蘆丁等成分具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗自由基的傷害，進而預防糖尿病併發症。過量攝入菠菜可能會導致鐵質吸收障礙，引起缺鐵性貧血。
雞胸肉
雞胸肉是低脂肪、高蛋白質的食物，適合作為糖尿病患者的優選蛋白質來源。它可以提供必要的胺基酸，並支援新陳代謝過程。長期過量食用可能導致營養不均衡，建議與其他多樣化的食材搭配以確保全面的營養攝取。
鮭魚
鮭魚中的歐米伽-3脂肪酸可以改善胰島素敏感性和代謝健康，對於控制糖尿病有正面效果。部分人可能會對鮭魚產生過敏反應，因此初次食用時需注意觀察是否出現紅疹、瘙癢等症狀。
豆腐
豆腐是低熱量、高蛋白質的食物，適合糖尿病患者作為蛋白質來源。其不含膽固醇，有助於控制血脂水平。腎功能不佳者不宜過量食用，以免加重腎臟負擔。
糖尿病患者在日常生活中，應特別關注碳水化合物的攝入量，避免過度攝入高糖食品，如甜點或糖果。建議定期進行血糖監測，並遵循營養師指導的合理飲食計劃，以維持良好的血糖控制。
日常生活調整
以下是日常生活調整的5個建議：
1. 制定一個明確的日程表，包括固定的起床時間、用餐時間和睡覺時間。
2. 培養健康的飲食習慣，確保攝取足夠的維生素和礦物質。
3. 定期進行身體活動，如散步、慢跑或瑜伽等，以保持身體健康。
4. 尋找一些放鬆身心的方式，例如冥想、閱讀或聽音樂等，幫助減輕壓力和焦慮。
5. 確保每天都有一定的社互動動，可以與家人朋友聊天、參加群體活動等。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃