壓力導致的睡眠問題可透過提高自我覺察能力來改善。
壓力導致的睡眠問題可透過提高自我覺察能力來改善。
3 因子影響睡眠
壓力大會引起失眠、焦慮等睡眠障礙。
壓力大時，身體處於應激狀態，此時腎上腺皮質釋放皮質醇增多。皮質醇具有興奮交感神經系統的作用，使心率加快、血壓上升，進而導致入睡困難、易醒等症狀。
過度疲勞或睡前攝入刺激性食物可能導致短暫的睡眠品質下降。這些因素可能透過增加大腦活動或身體不適來干擾睡眠過程。
日常生活中應注意調整心態，放鬆心情，避免情緒波動過大，以免影響睡眠品質。
自我覺察可改善失眠
自我覺察可改善失眠。
失眠可能與生物節律紊亂有關，透過自我覺察能夠調整睡眠-覺醒週期，從而改善失眠。
如果患者在嘗試自我覺察後仍然存在嚴重的失眠症狀，則建議尋求專業幫助，例如心理諮詢或藥物治療。
對於失眠症狀，應避免睡前攝入刺激性食物和飲料，並保持規律的作息時間以促進睡眠健康。
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