工作疲勞的原因可能來自環境、生活習慣或疾病。要趕走瞌睡蟲，可做四個動作來提高警覺性，其中之一是俯身臂屈伸。在下午茶時間，可以選擇一些健康輕食，如燕麥片、堅果谷物棒、低脂牛奶、全麥吐司、雞胸肉卷等來補充能量並緩解疲勞。
工作感到疲憊可能是因為環境因素，生活習慣與疾病引發
工作感到疲憊可能是因為環境因素，生活習慣與疾病引發。建議找出可能的原因，例如睡眠不足、壓力過大、過度用眼、營養不良或貧血等，並採取相應措施來改善症狀。如果症狀持續不改善，建議諮詢醫生以排除其他潛在的健康問題。
睡眠不足
睡眠不足會導致身體未能充分休息和恢復，影響大腦功能和注意力，進而導致工作效率下降。改善睡眠品質是解決此問題的關鍵。建議保持規律作息時間，創造一個幫助入睡的環境，如降低室內光線亮度、使用舒適的床上用品等。
壓力過大
長期處於高壓力狀態會使人體分泌過多的皮質醇，引起血壓升高、心率加快等症狀，從而影響工作效率。緩解壓力的方法包括但不限於冥想、深呼吸練習、運動以及尋求社交支援等。
過度用眼
長時間盯著電腦屏幕或其他發光物體會導致眼睛疲勞，出現乾澀、疼痛等症狀，進一步可能會影響視力健康。為了預防過度用眼，可以採取每小時休息5-10分鐘、調整電腦顯示器高度和位置、保證房間明亮但不過於刺眼等措施。
營養不良
缺乏必要的維生素、礦物質和其他營養物質可能導致身體機能下降，進而影響工作表現。平衡飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維素、維生素和礦物質對維持身體健康至關重要。
貧血
貧血是指血液中紅血球數量減少或者血紅素含量降低，造成組織供氧不足，使人感到疲倦乏力。鐵質補充劑、葉酸、維他命B12等都是常用的治療貧血的藥物，在醫生指導下服用可有效改善貧血狀況。
持續的工作壓力可能會加重身心負擔，建議定期進行心理諮詢以減輕壓力。對於失眠的情況，可以嘗試睡前放鬆技巧，如冥想或深呼吸。若症狀持續不緩解，建議及時就醫進行全面的身體檢查，包括甲狀腺功能測試、血糖水平檢測以及睡眠研究等。
4個動作幫你趕走瞌睡蟲
趕走瞌睡蟲可以嘗試以下四個動作：
1. 俯身臂屈伸：該動作能夠促進血液循環，改善大腦供血不足的情況。受試者可採取直立姿勢並將身體前傾至90度左右，然後將手臂儘量向前伸出並彎曲肘關節，使雙手儘可能接近膝蓋。
2. 深蹲起跳：深蹲有助於增強腿部肌肉力量，提高身體代謝水平；而起跳則能刺激神經系統興奮性，從而達到提神醒腦的目的。具體做法是雙腳與肩同寬站立，並慢慢下蹲至大腿與地面平行再迅速站起並高抬雙臂。
3. 弓步轉體：弓部曲練習能夠鍛鍊臀部和大腿後側肌群，在一定程度上消耗體內多餘熱量；同時在轉身過程中也會刺激交感神經活性化以達到提升警覺性的效果。受試者應兩腳前後開立並保持上半身正直，然後彎腰並向後下方伸出一條腿呈弓箭步狀態，並隨之轉動身體面向相反方向。
4. 跳繩甩手：跳繩是一項高強度有氧運動，能夠快速燃燒脂肪、提高心肺功能；與此同時，透過不斷揮動雙臂的動作也可增加血液中腎上腺素(Adrenaline)濃度以起到振奮精神的作用。開始時可以選擇單腳輪流踏地的方式進行跳躍，並隨著熟練程度提升逐漸過渡到雙腿協調彈跳。
也可以來點簡單的下午茶補充能量、緩解疲勞
下午茶時刻，可以選擇健康的食材如燕麥片、堅果穀物棒、低脂牛奶、全麥吐司、雞胸肉卷等輕食來補充能量、緩解疲勞。需要注意的是，食物並不能用作治療用途，如果需要改善身體狀況，建議諮詢專業醫療人士的意見。
燕麥片
燕麥片含有膳食纖維，可以延緩胃排空速度，增加飽腹感，避免血糖過快上升。此外，膳食纖維還能促進腸道蠕動，有助於改善消化功能。
堅果穀物棒
堅果穀物棒由多種堅果和穀物製成，營養豐富，能夠提供身體所需的蛋白質和健康脂肪。適當地食用堅果穀物棒可以幫助提升代謝率，並滿足口腹之慾。
低脂牛奶
低脂牛奶富含鈣質和維生素D，對骨骼發育有益。長期飲用低脂牛奶可降低患骨質疏鬆等疾病的風險。
全麥吐司
全麥吐司是由全麥麵粉製作而成，含有更多的膳食纖維和維生素B群。常吃全麥食品可以促進腸道健康，並提供持久的能量。
雞胸肉卷
雞胸肉是高質量蛋白質的來源，對於健身人群來說是很好的選擇。雞胸肉中的蛋白質可以幫助肌肉修復和生長，同時也是一種低熱量的食物。
建議在選擇零食時，考慮其營養價值與個人需求相符。保持均衡飲食，並確保攝入足夠的水分以支援身體機能。
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