該文介紹了透過按摩特定穴位來緩解腰痛和肩頸痠痛的方法。
腰痛按這2穴位
腰痛可以按腎俞穴、委中穴、崑崙穴、承山穴和殷門穴等穴位來緩解。如果症狀持續或加重，建議及時就醫以獲得適當的治療。
腎俞穴
腎俞穴位於腰部脊柱兩側第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩此穴可補益腎臟，對於因腎虛引起的腰痛有較好效果。患者通常取坐位或仰臥位，使用指腹按揉腎俞穴3-5分鐘即可。
委中穴
委中穴在膕橫紋上，屈膝時，在膝蓋後面出現凹陷的地方就是委中穴的位置所在。透過按摩此處能夠促進血液循環，從而減輕肌肉緊張和疼痛感。操作者需保持半蹲姿勢，並用手掌根部緊貼於委中穴進行旋轉摩擦。
崑崙穴
崑崙穴位於足外踝後下方凹陷處與跟腱之間的凹陷處，具有疏通經絡的作用，能有效改善由風寒濕邪侵襲所致之腰背痠痛。患者一般採用正坐或者仰臥位，然後將拇指立起置於崑崙穴位置之上，其餘四指併攏放於對側下肢同一水平線上的地機穴部位，之後用力按壓拇指直至感覺酸脹為止。
承山穴
承山穴位於小腿後方肌腹交界處，即腓腸肌兩塊肌肉中間凹陷處。承山穴是膀胱經的重要穴位之一，刺激該穴位有助於舒緩腿部及背部僵硬，進而間接緩解腰痛。患者可採取仰臥位，彎曲雙腿使腳底平放在床上，同時儘量放鬆身體，此時會發現臀部上方有個突出骨盆的骨頭，沿著其邊緣往上推大約一巴掌寬的距離即是承山穴。
殷門穴
殷門穴位於大腿股二頭肌的中間，屈髖90度時，在髂前上棘與尾骨連線的中點處。經常按摩此穴道幫助祛除體內寒氣，調節氣血執行，從而達到止痛的目的。患者宜選擇舒適體位，如仰臥位，然後用食指按住殷門穴，輕輕旋轉按揉約一分鐘左右。
針對腰痛的情況，除了上述提及的方法外，還可以嘗試針灸、熱敷等方式來緩解不適。若症狀持續不緩解甚至加劇，應及時前往醫院就診檢查明確原因並積極處理。
肩頸痛按這2穴位
肩頸痠痛可以透過按摩特定穴位來緩解。常見的穴位包括天宗、臑俞、肩髃、肩井和曲垣。
天宗
天宗位於肩胛區，肩胛骨岡上窩中央凹陷處，具有舒筋活絡的作用。適當按壓此穴可輔助治療頸項僵直引起的疼痛症狀。
臑俞
臑俞在背部，當第四胸椎棘突下旁開三寸處，主治肩背痠痛等不適現象。患者可以用指腹對腧穴進行旋轉性按揉動作來刺激該部位。
肩髃
肩髃位於三角肌前緣肱二頭肌長腱外側凹陷中，屈肘時有凸起，能夠緩解肩臂疼痛的情況。患者可用食指或中指向遠端方向推動穴位的方法以達到效果。
肩井
肩井坐落於肩峰與大橫紋連線的中點，在此處施加壓力有助於減輕頭痛及頸部緊張感。建議使用拇指或其他手指交替輕柔地按壓上述位置。
曲垣
曲垣的位置是在背部，當第一胸椎棘突下旁開三寸處，透過按摩的方式也具有一定作用。但需注意避免力度過大引起肌肉傷害。
如果疼痛持續不緩解或者影響日常生活，建議及時就醫檢查並接受針對性治療。日常生活中還要注意保持良好的姿勢習慣，如坐姿要挺拔，不要長時間低頭玩手機，以免加重不適症狀。
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