該文指出，在進行減肥計劃時，必須確保每天的身體消耗熱量高於攝入的熱量。
該文指出，在進行減肥計劃時，必須確保每天的身體消耗熱量高於攝入的熱量。
先運動後進食 燃燒 2 倍脂肪
1. 運動前燃燒的熱量：在進行任何飲食計劃時，減肥的第一步是確保每日消耗的熱量多於攝入的熱量。研究顯示，透過增加基礎代謝率（BMR）來提高新陳代謝水平可以幫助達到這個目標1。
2. 運動後燃燒的熱量：研究表明，運動後的一天內，身體會繼續消耗更多的能量，以修復和重建受損的肌肉組織2。這部分燃燒的熱量通常被稱為過境效應（after-burn effect），並且可以在運動結束後持續數小時。
3. 脫水影響燃燒的熱量：最近的研究表明，輕度脫水（即體液減少約 2%）可以促進燃燒脂肪3。因此，在運動前確保補充足夠的水分是非常重要的。
4. 飲食對燃燒的熱量的影響：高蛋白質飲食已被證明可以促進燃燒脂肪，因為它們能夠抑制食慾並增加飽腹感4。此外，低碳水化合物飲食也可以幫助控制血糖水平，從而降低儲存脂肪的風險5。
5. 運動與食物之間的最佳時間間隔：根據一項發表在《American Journal of Clinical Nutrition》期刊上的研究，運動後 1-2 小時再進食可以最大化燃燒脂肪的效果6。這是因為在運動後，身體需要大量的能源來修復和重建受損的肌肉組織，進食高蛋白、低碳水化合物的食物可以提供必要的營養素，同時也滿足身體的需求。
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