該文指出鈣、鐵、鈉三種礦物質會降低腸道蠕動速度。為維持腸道健康，建議增加飲食中的膳食纖維、保持充足的水分攝入量、進行適度的身體活動，並在必要時使用輕瀉劑。
該文指出鈣、鐵、鈉三種礦物質會降低腸道蠕動速度。為維持腸道健康，建議增加飲食中的膳食纖維、保持充足的水分攝入量、進行適度的身體活動，並在必要時使用輕瀉劑。
鈣、鐵、鈉 3 種礦物質會讓腸道蠕動變慢！正確吃法讓腸道維持蠕動
鈣、鐵、鈉 3 種礦物質會讓腸道蠕動變慢！正確吃法包括飲食纖維增加、充足水分攝入、適量運動促進以及藥物瀉劑使用等，可以幫助維持腸道蠕動。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
飲食纖維增加
透過食物攝取如全穀類、蔬菜及水果來提高日常膳食纖維含量。膳食纖維具有吸水膨脹並軟化大便的作用，有助於改善便秘問題。長期缺乏膳食纖維可能導致腸道功能減退，進而影響礦物質吸收。
充足水分攝入
每日保證至少2L左右的飲水量，可適當飲用溫開水、淡鹽水或者電解質溶液等。充足的水分攝入幫助保持糞便溼潤度，預防因糞便過硬而引起的腸道不適。此外還可以促進體內代謝廢物排出以及維持身體正常生理活動所需的各種生化反應。
適量運動促進
每天堅持規律性的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。適當的運動能夠增強胃腸道肌肉收縮力和血液循環速度，從而有效提升消化系統工作效率。經常久坐不動容易導致腹部脂肪堆積過多而引起功能性消化不良。
藥物瀉劑使用
如果患者出現嚴重便秘時，則需要遵醫囑使用甘油球、乳果糖(Lactulose)等藥物進行緩解。上述藥物能起到潤滑腸壁和刺激腸蠕動的作用，可以使大便易於排出體外。但不宜長時間連續使用，以免產生依賴性。
建議定期進行骨盆底肌群訓練，如提肛運動，以加強骨盆底肌肉支撐力度。同時注意避免過度攝入高脂食品，如紅肉，其可能減弱身體對鈣鐵鈉的吸收能力。
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