本文介紹了五種瑜伽練習來緩解脹氣，其中包括活魚式、蝸牛式、三角式、貓-牛式以及腹部放鬆術。這些練習有助於促進消化並減少腸道氣體積聚。
本文介紹了五種瑜伽練習來緩解脹氣，其中包括活魚式、蝸牛式、三角式、貓-牛式以及腹部放鬆術。這些練習有助於促進消化並減少腸道氣體積聚。
【5招瑜珈消脹氣】
以下是5招瑜伽練習可以幫助消除脹氣：
活魚式
蝸牛式
三角式
貓-牛式
腹部放鬆術
接下來詳細描述每種練習方法。
活魚式
該動作有助於促進消化和排氣。具體做法是仰臥，雙腿彎曲並儘量靠近身體，雙手置於腹部兩側，吸氣時將頭、肩和上背部離地抬高，呼氣時緩慢下降。
蝸牛式
此姿勢透過刺激腹腔內髒器官來緩解脹氣症狀。患者需平躺床上，膝蓋向胸部彎曲，並抓住小腿下方以支撐身體重量；然後慢慢向前傾斜頭部與頸部，並深呼吸數次。
三角式
透過拉伸側腰及脊椎可以改善腸胃功能紊亂引起之胃痛、噁心等不適感。左右腳開立與肩同寬，右膝微屈並向右側彎腰觸碰右腳踝處；停留片刻後回到直立體姿再換左腿重複上述步驟即可。
貓-牛式
貓-牛式的交替屈伸脊柱的動作幫助促進氣體流動。四肢跪在地上呈爬行狀態，手腕正對肩膀且雙膝與臀部成直線；在呼吸過程中逐漸向上抬頭同時塌腰使背部凹陷，然後再低下頭同時凸起背部。
腹部放鬆術
該動作旨在幫助消化系統順利運作，並可增強核心肌群力量。採取仰臥位並將雙腿彎曲90度角，同時雙手交叉抱住膝蓋上方；在此基礎上慢慢抬起軀幹至最高點後再緩緩下落至初始位置為止。
以上這些瑜伽動作可以根據個人情況靈活調整時間和次數。另外，在進行任何體育活動之前都應該先諮詢醫生意見以免造成不必要的傷害。
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