心跳速率達標是燃脂運動的前提，一般建議在60％至85％的最大心率範圍內進行跑步。但是要小心「運動後遺症」，否則可能會導致體重不減反增。
心跳速率達標 跑步才能夠是「燃脂運動」
心跳速率達標是燃脂運動的前提，一般建議在60%至85%的最大心率範圍內進行跑步。具體數值如下：
最大心率測算
最大心率MHR可以透過公式MHR=220-年齡來測算得出。例如一位30歲的人，他的理論最大心率為220-30=190。
心跳目標區
要想消耗更多的脂肪，需要將心率維持在最大心率的60％到85％之間。因此，上述例子中，該跑者的心跳目標區為11460％*190至16185％*190次/分鐘。
運動效果
當心率未達到目標區時，燃脂效率較低；而當心率持續保持在目標區一段時間後，則開始進入燃脂狀態。這意味著，如果想要透過跑步來減肥，必須確保每次鍛煉的心跳都能夠維持在目標區。
培養方法
初學者可從容易累的輕度強度訓練開始，然後逐步增加強度和時間長度。有經驗的跑者可以嘗試間歇性訓練或挑戰更高的心率。
注意事項
在進行高強度訓練前，一定要做好熱身運動以減少受傷風險。另外，如有心血管疾病或其他健康問題，應先諮詢醫生意見再進行相關活動。
總之，只有在心跳速率達標的情況下，跑步才會被認定為燃脂運動。因此，在跑步過程中，需隨時監控心率並調整強度以達到理想的效果。
小心「運動後遺症」讓你的體重不減反增
小心「運動後遺症」讓你的體重不減反增。以下為詳細說明：
1. 運動後遺症是指在長期缺乏運動或突然增加運動量的情況下，身體對運動的適應不良所引起的症狀。其特徵包括肌肉痠痛、關節僵硬等。
2. 這些症狀可能會導致你在運動後感到疲勞不堪，進而影響日常生活和工作表現。長此以往，你可能會因為無法堅持運動而放棄減肥計畫。
3. 此外，過度的運動還會引起代謝率下降，進而降低燃燒熱量的能力。這意味著即使你減少食物攝入量，也可能無法達到理想的減脂效果。
4. 因此，建議你在開始新的運動計畫時，逐步增加運動強度和時間，以避免運動後遺症的發生。同時，注意均衡飲食，確保身體獲得足夠的能量和營養素，有助於提高運動效率和維持健康體魄。
5. 如果你發現自己已經出現了運動後遺症，可以考慮進行一些緩解方法，如按摩、伸展等。必要時也可以諮詢專業的鍊身教練或醫生的意見，以得到更科學有效的解決方案。
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