腎虛體徵包括腰膝痠軟、掉髮早白等。改善腎虛可以多吃“黑色食物”、適當進食滋陰類食物、堅持慢跑、用鹽水泡腳以及按揉穴位。《Heho News》的健康專欄為您提供全面的健康資訊，助您維護身體健康。
老化、失眠恐加速身體機能衰退 腎虛體質症狀你中了嗎？
腎虛體徵包括：腰膝痠軟、掉髮早白、畏寒肢冷、聽力下降、牙齒鬆動、記憶力減退、反應遲鈍、性慾減退、陽痿早洩、經少經閉、不孕不育、夜尿頻多、小便清長、大便久瀉不止、舌淡胖苔白滑、脈沉弱無力。
腎藏精，主成長發育生殖。腎虛時腎臟所藏之精氣虧少，不能滋養臟腑形體官竅，故見諸症候。
腎虛的症狀還包括：面色蒼白或黧黑、眼眶黯黑、精神萎靡、情緒低落、易疲勞、畏寒怕冷、手腳冰涼等。
針對腎虛，中醫強調“以形補形”，可適當食用黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米等；同時，保持規律作息和適度運動也有助於改善症狀。
多吃「黑色食物」 慢跑、加鹽泡腳幫助養腎
多吃「黑色食物」、適當進食滋陰類的食物、堅持慢跑、溫水泡腳時加入適量食鹽、經常按揉穴位等方式有助於養腎。
多吃「黑色食物」
中醫認為，五色入五臟，黑色入腎。因此，食用黑芝麻、黑豆等黑色食物可以補充腎臟所需的營養素，起到補益腎氣的作用。但需要注意的是，對於患有慢性腎病的人來說，過量攝入可能會加重腎臟負擔。
適當進食滋陰類的食物
如枸杞子、山藥等，能夠平抑肝陽，具有一定的輔助降血壓作用；同時還可以改善因腎虛引起的頭暈耳鳴等症狀。但這些藥物需在醫生指導下服用，避免盲目用藥引起不良後果。
堅持慢跑
適當的運動鍛鍊幫助促進身體的新陳代謝和血液循環，進而加強免疫力，提高免疫力，也有助於保護腎臟健康。建議根據自身情況制定合理的運動計劃，並注意循序漸進，避免過度勞累或受傷。
溫水泡腳時加入適量食鹽
熱水泡腳可加速足部血液循環，緩解一天工作帶來的疲勞感；而食鹽則有輕微刺激作用，能幫助開啟腳部毛孔，促進新陳代謝。將二者結合使用還有助於排出體內多餘水分及廢物，達到利水消腫目的。
經常按揉穴位
透過按摩湧泉穴、太溪穴等穴位也具有一定補腎效果。具體方法為取坐位或者仰臥位，用拇指指腹按揉兩側穴位5分鐘即可。
若症狀持續不緩解甚至加重，則需要及時就醫診治以免延誤病情。
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