改善睡眠品質可以透過多種方式實現，如飲食調整、維生素補充、運動療法、冥想練習和壓力管理訓練。
改善睡眠品質可以透過多種方式實現，如飲食調整、維生素補充、運動療法、冥想練習和壓力管理訓練。
營養師提「5 大營養素」更助眠
營養師認為，透過飲食調整、維生素補充、運動療法、冥想練習和壓力管理訓練等方法，可以改善睡眠品質。
飲食調整
透過增加富含色氨酸、鎂、維生素B6和複合碳水化合物的食物攝入量來實現。例如，晚餐時可食用火雞肉、牛奶、香蕉等食物。這些營養素有助於促進腦內血清素和褪黑賀爾蒙的產生，從而改善睡眠品質。
維生素補充
選擇適當的維生素補充劑如維生素B群、維生素D等，在醫師指導下按時服用。某些維生素對神經傳導及代謝過程有正面影響，能輔助調節生理節律；但過量攝取可能造成副作用，須謹慎使用。
運動療法
建議患者每天至少進行30分鐘的輕度至中度強度的有氧運動，如快走、慢跑等。適量運動能夠幫助消耗多餘能量、緩解壓力並提高身體素質，進而促進更好的睡眠狀態。
冥想練習
指導患者採用正念冥想或其他放鬆技巧，在睡前進行10-20分鐘的練習。研究表明，冥想可以幫助降低心率、減少焦慮感，並提高睡眠品質。
壓力管理訓練
提供一系列認知行為療法、放鬆技巧等方法，協助患者識別並應對日常壓力源。有效的壓力管理有助於減少失眠風險，因為長期心理壓力是許多人的常見睡眠障礙原因。
此外，營建良好的睡眠環境也至關重要。儘量保持臥室安靜、涼爽且黑暗，避免在床上看手機或電視，以建立明確的睡眠訊號。
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