肩夾擠症候群是常見的肩部疾病之一，通過觀察症狀可初步診斷。長期從事重復性上肢活動的人群易患此病。預防該病可以採取肩盂肱骨關節保護活動、正確的姿勢和體位、適當的休息與睡眠、營養補充、非類固醇抗發炎藥等措施。
簡單步驟測試你是不是「肩夾擠症候群」
可以通過觀察症狀來初步判斷是否為肩夾擠症候群。
肩夾擠症候群是由於長期不良姿勢或過度使用肩部引起的軟組織緊張和發炎所致。患者可能會出現肩痛、肩盂肱骨關節活動度下降等症狀。
此外，還可以透過測量肩峰與肱骨大結節之間的距離來評估肩盂肱骨關節的穩定性。若存在異常增寬的現象，則表明可能存在肩夾擠症候群。
建議定期進行肩部運動以增強肌肉力量和靈活性，並注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間維持同一姿勢。
哪些人是肩夾擠症候群的高風險族群？
肩夾擠症候群的高風險人群包括：
1. 長期從事重復性上肢活動的人群，如電腦工作者、電話客服等。
2. 有家族史的人群，因為遺傳因素可能導致易感性增加。
3. 年齡較大的人群，隨著年齡增長，關節和肌肉的功能逐漸下降，更容易發生肩夾擠症候群。
4. 患有代謝性疾病的人群，例如糖尿病患者，其周圍神經受損可能引起肩部不適。
5. 免疫系統異常或接受免疫抑制治療的人群，由於免疫力低下，容易受到感染而引發相關疾病。
針對這些高風險人群，建議定期進行肩部保健運動，避免長時間保持同一姿勢，以減少症狀的發生。
3 招居家保健活動，保護肩關節！
保護肩盂肱骨關節可以透過肩盂肱骨關節保護活動、正確的姿勢和體位、適當的休息與睡眠、營養補充、非類固醇抗發炎藥等方法來實現。
肩盂肱骨關節保護活動
透過特定的動作鍛鍊來增強肩部肌肉力量和柔韌性，減少傷害風險。定期進行針對性訓練，如肩周運動、啞鈴飛鳥等。
正確的姿勢和體位
保持良好的坐姿和站姿有助於維持肩盂肱骨關節穩定，防止過度壓力造成傷害。日常生活中注意調整姿態，尤其是在長時間伏案工作後需要起身舒展筋骨。
適當的休息與睡眠
充足的休息時間幫助身體恢復，減少因疲勞導致的肩部不適。合理安排作息時間，保證每天有足夠的睡眠品質。
營養補充
均衡飲食可以提供必要的營養素支援肩盂肱骨關節健康，如鈣質和維生素D。鼓勵攝入富含這些營養成分的食物，如乳製品和綠葉蔬菜。
非類固醇抗發炎藥
這類藥物具有消炎止痛作用，能緩解肩部發炎和疼痛。按醫囑使用非處方非類固醇抗發炎藥，不可長期或過量服用。
若肩盂肱骨關節症狀持續不改善或者加重，應及時諮詢專業醫師以獲得適當的治療。
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