本文介紹了幾種有助於提高身體溫暖度的食物，如姜、辣椒和大蒜，並推薦了桂圓紅棗茶作為一種溫暖身體的飲品。此外，指出每天應該從多種食物中獲取營養素，包括蔬菜、水果、穀物、肉類、油脂和糖類等。
多吃 3 食物養出 「暖爐」體質
多吃 3 種食物可以養出「暖爐」體質，它們分別是姜、辣椒和大蒜。
1. 姜具有促進消化的作用，可以幫助身體更好地吸收營養物質，提高代謝率。
2. 辣椒中的辣味成分能夠刺激食慾，增加攝入熱量的需求，並且有助於燃燒脂肪儲備以產生更多的熱量來維持體溫。
3. 大蒜含有硫化合物，在體內分解後會產生一種名為“丙酮”的物質，該物質在一定程度上具有產熱效果。此外，大蒜還具有增強免疫力的功效，可幫助抵禦寒冷天氣帶來的各種健康風險。
4. 這三種食材均富含抗氧化劑，經常食用幫助減少因氧化應激而引起的發炎反應，維護身體健康狀態。
5. 適當進食上述提及的食物對於調整為「暖爐」體質有益處，但並不意味著一定能夠達到預期目標；改善體質需要結合適宜的生活方式與均衡飲食進行綜合管理。
冬季來杯桂圓紅棗茶暖心助眠
冬季喝一杯桂圓紅棗茶可以起到暖身、補血、緩解疲勞、促進新陳代謝和助眠的效果。
暖身
冬季氣溫低，人體容易受到寒冷刺激而感到不適。桂圓和紅棗都具有溫熱性質，能夠提高身體內部溫度，對抗寒意。
補血
氣血不足是許多人在冬季常見的問題。桂圓和紅棗都是傳統的中藥材，被認為有滋補血液的功效，可以幫助改善貧血症狀。
緩解疲勞
長時間處於冷氣房中會導致水分流失，引起口乾舌燥等症狀。桂圓紅棗茶中的紅棗含有天然糖分，有助於補充體力，減輕疲勞感。
促進新陳代謝
適量飲用桂圓紅棗茶幫助促進血液循環，加速代謝廢物排出體外，維持身體健康狀態。
助眠
長期熬夜或精神壓力大可能導致失眠等問題。研究發現，紅棗中含有環磷酸腺苷等物質，在一定程度上能放鬆神經、安神助眠。
生薑泡腳，有益氣血順暢
生薑泡腳有散寒、止吐、發汗解表等功效。但如果患者存在外感風邪、濕熱體質等情況，則不建議使用此方法。
散寒
生薑味辛性溫，具有一定的散寒作用，因此用其進行泡腳可以促進血液循環，有助於排出體內寒氣，改善因寒邪侵襲引起的腹痛、腰痠等症狀。
止吐
生薑還能起到一定止瀉的作用，如果患者在睡前泡腳時出現了惡心、嘔吐的情況，也可以透過該方式得到緩解。
發汗解表
此外，生薑還有一定的解表效果，對於感冒初期所引起的頭痛、身體疲乏無力等癥狀也有一定的調理作用。
需要注意的是，上述效果均是針對一般人群而言的，並非所有人均適用。如需長期使用或用於特定疾病治療，則應在醫師指導下進行。由於生薑屬於大辛大燥之品，凡陰虛火旺及目赤內熱者慎用。
營養師小叮嚀
營養師建議，每日攝取的食物中，應該包含來自蔬菜、水果、穀類、肉蛋奶類、油脂與糖類等多種食物。例如：早餐可以吃一碗燕麥片和一份水果；午餐可選擇一份雞胸肉沙拉或是一碗燉牛肉飯；晚餐則建議以低脂高纖維的食物為主，如水煮魚配菜或是蔬果沙拉。
1. 蔬菜：提供各種維生素、礦物質及膳食纖維，例如青花菜、胡蘿蔔等，是日常飲食中的必要元素。
2. 水果：富含抗氧化劑和維生素C，如蘋果、葡萄等，能夠幫助身體抵抗自由基對細胞的傷害。
3. 穀類：是碳水化合物的主要來源，包括米、麵、雜糧等，在提供能量同時也能滿足飽足感。
4. 肉蛋奶類：含有豐富的蛋白質，例如雞胸肉、豆腐等，對於增強肌肉品質有著重要作用。
5. 油脂與糖類：雖然被認為是不健康的食品，但適量攝入仍有助於提供必要的熱量並促進某些維生素的吸收。
在進行任何飲食改變前，都應諮詢專業醫師或營養師的意見，以確保獲得適當的營養均衡。
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