本文介紹了透過飲食療法、運動療法、壓力管理和睡眠管理等綜合措施來控制糖攝入量的方法。
本文介紹了透過飲食療法、運動療法、壓力管理和睡眠管理等綜合措施來控制糖攝入量的方法。
4 招戒掉對糖的依賴！
戒糖可以採取飲食療法、運動療法、壓力管理和睡眠管理等方法來幫助減少對糖的依賴。如果這些措施不能有效控制對糖的渴望，建議尋求營養師或醫生的幫助。
飲食療法
減少食物中的碳水化合物含量，尤其是簡單的碳水化合物，如糖果、甜點等高糖食品；增加蛋白質和膳食纖維攝入量。透過降低血糖波動來減輕對糖的渴望。簡單碳水化合物會導致血糖快速上升和下降，產生飢餓感；而蛋白質和膳食纖維可穩定血糖水平。
運動療法
定期進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每週至少150分鐘。提高身體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖進入細胞利用；同時也能消耗體內儲存的肝糖，間接降低對糖的需求。
壓力管理
採取放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；建立健康的生活方式，包括足夠的睡眠和均衡的飲食。控制壓力反應，減少皮質醇等應激賀爾蒙導致的食慾改變及對甜食的渴求；有助於改善心理狀態，從而減少對糖的依賴。
睡眠管理
保持規律的睡眠模式，每晚儘量保證7-8小時的高質量睡眠。最佳化晝夜節律，有助於調節體內賀爾蒙分泌，如瘦素和 ghrelin，這兩者分別參與調控食慾和飽腹感；進而影響對糖的攝取行為。
建議患者在戒除糖癮的過程中，逐漸減少糖分攝入，給予身體適應的時間。同時，注意觀察身體變化，若出現低血糖或其他不適症狀，應及時調整飲食計劃並諮詢醫生的意見。
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