媽媽手是一種常見的手部疾病，可以透過物理療法、矯形器具、非類固醇抗發炎藥、類固醇注射、神經阻滯等方法進行治療。此外，建議可透過手部肌肉鍛鍊、手部按摩、正確姿勢與工作習慣、定期休息與放鬆、醫療干預等方法預防。對於已經出現症狀的患者，緩解措施包括腕關節屈伸活動、握拳鬆開練習以及針灸等中醫理療。
一招簡單測試「媽媽手」
一招簡單測試「媽媽手」可以使用物理療法、矯形器具、非類固醇抗發炎藥、類固醇注射、神經阻滯等方法進行治療。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
物理療法
物理療法包括熱敷、冷敷、按摩、針灸等方法，每日可根據個人情況靈活安排時間。物理療法透過促進血液循環、緩解肌肉緊張來減輕疼痛，適用於因長期使用手機而引起的腕管症候群導致的“媽媽手”。
矯形器具
矯形器具如手腕支撐帶可在需要時佩戴，具體用法參照產品說明書。矯形器具可提供穩定支援並限制異常活動，從而減少對手腕的壓力和負擔，適合改善因頻繁操作智能手機造成的關節勞損。
非類固醇抗發炎藥
非類固醇抗發炎藥如布洛芬（Ibuprofen）可透過口服方式攝入，按推薦劑量服用。這類藥物具有消炎止痛作用，能有效緩解由過度使用電子產品引起的手部發炎及不適感。
類固醇注射
類固醇注射通常在醫生監督下進行，選擇受影響區域進行定點注射。此措施能夠迅速抑制區域性的免疫反應和水腫，從而快速緩解由長時間玩手機誘發的腱鞘炎所致的區域性紅腫、疼痛等症狀。
神經阻滯
神經阻滯需在專業醫師指導下進行，在特定神經周圍注入麻醉劑。該措施旨在暫時性地阻斷神經傳導，可用於治療因長時間玩手機引起的周圍神經卡壓所引發的一系列症狀。
長時間玩手機可能導致多種健康問題，建議定期休息，每小時至少休息5分鐘，做些手腕伸展運動，以減少手部疲勞和風險。睡眠姿勢也會影響手部舒適度，枕頭高度適宜且不過高有助於預防手部不適。
職能師兩叮嚀避免「媽媽手」
職能師兩叮嚀避免「媽媽手」，建議可透過手部肌肉鍛鍊、手部按摩、正確姿勢與工作習慣、定期休息與放鬆、醫療干預等方法進行預防。
手部肌肉鍛鍊
透過針對性的手部肌肉鍛鍊增強手腕和前臂的力量，有助於緩解因過度使用導致的不適。建議進行適當的手部伸展運動或諮詢專業人士指導特定訓練。
手部按摩
適當的按摩可以促進血液循環、舒緩緊張的肌腱和減輕壓力。每日可在家自行輕柔地按摩受影響區域，如腕關節內外側及虎口處。
正確姿勢與工作習慣
保持正確的坐姿和手部使用方式有助於減少對手部的壓力和負擔。例如調整鍵盤高度、使用支撐墊等措施以改善姿態。
定期休息與放鬆
規律性的休息可以幫助緩解長時間重復性動作帶來的疲勞積累。每小時起身活動5-10分鐘或者做簡單手部放鬆操。
醫療干預
若上述措施效果不佳或症狀加重時，患者可在醫生指導下使用非類固醇抗發炎藥膏、口服止痛藥物等進行治療。必要時，可到醫院由專業醫師評估是否需要物理療法或進一步的診斷措施。
如果症狀持續不緩解或加劇，可能影響日常生活和工作能力，建議及時尋求物理治療師或康復科醫師的幫助。
兩招運動舒緩「媽媽手」
緩解媽媽手可以考慮以下運動方法：
1.腕關節屈伸活動：透過手腕向上彎曲和向下伸展，以增強腕部肌肉力量並改善血液循環。
2.手指抓握練習：反覆進行捏、鬆開動作訓練手指靈活性及耐力，並可促進神經功能恢復。
3.手臂環繞轉圈：雙臂自然下垂然後慢慢畫圓圈，逆時針與順時針各十次為一組，重複三組以上效果更佳哦！這樣做能夠放鬆肩頸區域同時提高上肢協調性。
4.對指按摩法：將雙手交叉指尖相對用力互相按壓數秒再放開重複十次左右即可；此法不僅可以促進手部氣血循環還具有一定的止痛作用呢~
5.拍打法：使用另一只未受影響的手從手腕開始沿著前臂至肘關節方向交替輕柔地拍打上下兩側五十到一百下即可；注意力度要適中避免過度刺激受損組織引起二次傷害。該方式有助於緩解區域性緊張狀態減輕疼痛症狀。
建議在專業人士指導下進行鍛鍊，如物理治療師或康復醫師。另外，若症狀持續不緩解或者加重，則應儘快就醫以便獲得適當的診斷和治療。
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