為增強免疫功能，可考慮增加營養素攝入，如維他命C、鋅、鐵、硒、Omega-3脂肪酸、益生菌、植物化學物質及纖維。
為增強免疫功能，可考慮增加營養素攝入，如維他命C、鋅、鐵、硒、Omega-3脂肪酸、益生菌、植物化學物質及纖維。
預防免疫力下降，必須補充5種重要物質
為了預防免疫力下降，建議補充維他命C、鋅、鐵、硒、Omega-3脂肪酸、益生菌、植物化學物質和纖維。這些物質可以透過營養均衡飲食、充足睡眠、適度運動、減少壓力、避免接觸有害物質等方式獲得。
營養均衡飲食
為身體提供足夠的營養成分以支援其正常功能，從而增強免疫力。確保每日攝入各類食物中的必要養分，例如蛋白質、維生素和礦物質。
充足睡眠
睡眠有助於身體修復和恢復，缺乏睡眠可能導致免疫系統受損。成人每晚應保證7-9小時的高質量睡眠時間。
適度運動
透過提高心率和呼吸頻率來增加氧氣消耗，促進新陳代謝並改善血液循環。建議每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動。
減少壓力
長期的心理壓力會導致皮質醇水平升高，抑制免疫細胞活性。採取放鬆技巧如冥想、深呼吸或規律休息以減輕日常壓力。
避免接觸有害物質
某些化學物質可直接傷害免疫細胞或干擾其正常功能。儘量遠離已知對人體健康存在潛在風險的環境或物品。
如果發現自身免疫力持續低下，應及時尋求專業醫生的幫助，以便進行全面的身體檢查。
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