該文指出，坐著排便應控制在2分鐘內，蹲姿排便則建議在51秒內完成。長時間坐在馬桶上看書或玩手機會增加患痔瘡的風險。過度延遲或用力排便可能導致便秘加重，此時可嘗試透過增加膳食纖維攝入量、腹部按摩、腸道微生物調節及中藥調理等非藥物手段來緩解症狀。若這些措施無效且症狀持續，則應及時就醫尋求專業治療。
坐著排便應在 2 分鐘內！蹲著排便為51秒
坐著排便應該控制在2分鐘以內，而蹲姿排便則建議完成於51秒之內。
坐著排便
坐著排便可以降低腹壓，有助於直腸和肛門肌肉的鬆弛，從而促進糞便排出。一般情況下，每次排便時間不超過2分鐘是合理的。
蹲著排便
與坐姿相比，蹲姿時身體重心前移，可以使骨骨盆底肌群更加放鬆，增強直腸對糞便的感受度，縮短排便時間。研究顯示，蹲式排便的平均時間約為51秒。
如感到排便困難或排便時間過長，可能表明存在消化問題，需要尋求醫生幫助進行進一步評估和治療。日常生活中，可注意保持良好的排便習慣，避免憋尿、憋屎等不良行為，以減少相關疾病發生風險。
排便時邊滑手機、看書！久蹲馬桶痔瘡風險提高
排便時邊滑手機、看書！久蹲馬桶痔瘡風險提高。若想預防痔瘡，可以採取飲食纖維增加、坐浴、區域性外用藥膏、中藥調理、肛門括約肌鍛鍊等措施。
飲食纖維增加
建議患者日常膳食中增加富含膳食纖維的食物攝入量，如全穀類、蔬菜及水果。膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用，有助於預防便秘的發生，進而減少因長時間排便而加重痔瘡的風險。
坐浴
患者可選擇適宜溫度的溫水對肛門部位進行清洗，每日2-3次。溫水坐浴能夠改善區域性血液循環，緩解疼痛、瘙癢等症狀，對於輕度至中度痔瘡有較好的效果。
區域性外用藥膏
患者可在醫生指導下使用含有氫化可體松(Hydrocortisone)、利多卡因(Lidocaine)等成分的藥膏，按說明書指示塗抹於患處。這類藥膏能減輕發炎反應、緩解疼痛，適用於輕度至中度痔瘡引起的不適感。
中藥調理
患者需遵醫囑服用相應方劑或單味藥材，例如槐角丸、馬應龍麝香痔瘡膏等。中醫認為痔瘡與溼熱下注有關，透過清熱解毒、涼血止血來治療；此外還可配合調整生活習慣，如避免久坐、適當運動等。
肛門括約肌鍛鍊
患者需要按照指定的動作指導，在空閒時間進行針對性訓練。此方法旨在增強肛門周圍肌肉力量和協調性，從而改善血液循環並預防痔核脫垂。
長時間排便時，應採取側臥位姿勢，以減輕腹壓，同時注意不要過度用力排便，以免加重痔瘡症狀。
延遲排便、過度用力加劇便秘問題
延遲排便、過度用力排便等情況可以考慮飲食纖維增加、腹部按摩、腸道微生物調節、中藥調理等方法來改善。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
飲食纖維增加
透過攝入富含膳食纖維的食物如全穀類、蔬菜和水果來提高糞便體積和水分含量。膳食纖維具有吸水膨脹特性，可軟化大便並促進其順暢排出；長期積累會導致便秘等問題。
腹部按摩
採用順時針方向對腹部進行輕柔地旋轉式按壓，每日數次。此方法有助於促進腸胃蠕動及血液循環，進而改善消化功能異常所致之便秘現象。
腸道微生物調節
透過口服益生菌製劑或調整日常飲食結構來最佳化腸道微生態環境。正常情況下，大部分人在出生後逐漸建立穩定的腸道菌群平衡狀態，在某些因素影響下可能導致失衡引發各種不適症狀其中之一即為便秘。
中藥調理
根據體質特點選用相應方劑如四君子湯、二陳湯等內部調養。中醫認為脾主運化水溼，若脾胃虛弱則不能正常運化水液形成痰濁上犯咽喉引起咽部異物感同時還會導致大便乾結難以排出。
建議患者平時要多注意休息，避免熬夜勞累，適當運動鍛鍊，增強身體素質，也有助於緩解上述症狀。
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