本文介紹了三種眼部運動鍛鍊方法，即眨眼操、遠近目視訓練法以及大拇指階段性的滑動。這些方法旨在緩解眼部症狀如乾澀和疲勞，並非涉及具體治療措施或藥物。透過定期練習這些簡單的眼部運動，可以幫助減輕與乾眼症相關的問題。
第 1 種：一閃一閃眨眼操
一閃一閃眨眼操有助於緩解乾眼症的症狀。
閃爍性眨眼是由於角膜表面乾燥而誘發的神經反射活動。頻繁眨眼可使淚液均勻分布於角膜上，減輕乾澀感。進行該運動時，注意力集中在眼部動作上，能暫時轉移對乾眼症症狀的關注，從而產生“眨眼次數減少”的錯覺。但實際上，並沒有直接降低乾眼症的發生率。
在進行上述運動時，應注意避免眼睛疲勞，以免加重乾眼症狀。
此外，在日常生活中還應保持良好的生活習慣，儘量不要長時間熬夜，注意休息，適當增加戶外時間也有助於緩解眼部不適。
第 2 種：遠近目視訓練法（內眼肌伸展操）
第 2 種：遠近目視訓練法（內眼肌伸展操）可以有效改善眼睛乾澀、疲勞等症狀。此方法透過一系列的內眼肌伸展操、眼保健操、眼部按摩、眼部冷敷和眼部熱敷等非手術方式來實現。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
內眼肌伸展操
內眼肌伸展操包括一系列針對眼周肌肉的鍛鍊動作，如旋轉眼球、上下左右看等，每日完成。此措施有助於增強眼周肌肉力量，改善視力模糊等問題。對於遠視患者而言，這些鍛鍊能夠提高調節能力，緩解因過度使用眼睛導致的視覺疲勞。
眼保健操
眼保健操通常由定期的手部運動組成，旨在放鬆並刺激眼部及周圍區域。透過特定的按摩動作來促進血液循環，減少視覺壓力。對近視患者有益處，因為其能減輕因長時間盯著近距離物體而引起的不適感。
眼部按摩
眼部按摩涉及輕柔地按壓和揉捏眼瞼以及周圍的軟組織。此舉有助於緩解眼部疲勞、乾澀等不適現象。對於近視人群來說，它可以作為一種輔助手段來緩解因用眼過度造成的視覺困擾。
眼部冷敷
眼部冷敷是將冰袋或溼毛巾放置於眼皮上數分鍾以降低區域性溫度。此方法可用於減輕眼部腫脹、發紅等症狀；對於近視者可能有暫時性效果，但不宜長期依賴。
眼部熱敷
眼部熱敷是利用溫水瓶、暖溼毛巾等物品提升區域性溫度。該措施可促進眼部血液循環、緩解疼痛等不適感覺。對於近視患者，適當採用可輔助改善眼部狀況。
建議定期進行眼科檢查，尤其是對於存在視力問題的人群，以便及時發現並處理潛在的眼部健康問題。
第 3、4 種：大拇指階段性滑動、轉轉 8 循環操（眼外肌伸展操）
以下是關於三種眼部運動鍛鍊方法及其效果的說明：
大拇指階段性的滑動
以大拇指為支點，向左右兩側做階段性地推壓眼球。該動作能夠增強眼睛調節功能和肌肉協調能力。
轉轉8循環操
透過上下左右各旋轉一次眼睛來完成一個完整的“8”字形軌跡運動。此法有助於促進血液循環及分泌腺體正常運作。
第3種與第4種方法綜合運用
結合前兩種方式可以達到更好的效果。在進行上述活動時應注意避免過度用力以防傷害眼球組織，並且要在專業人士指導下根據自身情況調整訓練強度和頻次。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃