該文強調了透過均衡飲食獲取足夠的維他命B群的重要性，並建議晚上避免攝入含咖啡因的食物與飲品以提高睡眠品質。
注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12
注意維他命B群中的菸鹼酸和維他命B12攝取量可以透過均衡飲食來滿足。如果日常攝入不足，可能會導致缺乏症。
菸鹼酸
菸鹼酸是維生素B3的一種形式，在體內被轉化為輔酶參與多種代謝過程。適量補充可以促進皮膚健康、改善血液循環，並有助於預防糙皮病等營養缺乏性疾病的發生。
菸酸胺
菸酸胺是菸鹼酸在體內的儲存形式之一，可作為能量來源並參與脂肪代謝過程。適當增加其攝入量能夠增強身體對壓力的抵抗力，並輔助降低高血脂症所引起的相關風險因素如冠狀動脈粥狀硬化性心臟病等。
核黃素
核黃素即為菸鹼酸的衍生物，主要存在於肝臟組織中並對維持正常視覺功能至關重要。確保每日獲取一定量該物質幫助預防角膜炎、結膜炎等眼部疾病發生。
吡哆醇
吡哆醇亦稱維生素B6, 是合成神經傳導物質所需的重要輔因子。適當提高此成分水平能緩解經前症侯群相關症狀如情緒波動與焦慮感。
鈷胺素
鈷胺素或稱為維他命B12，則具有調節血象穩定神經系統的作用。保持適宜濃度有助於減少貧血及其他血液系統紊亂的風險。
對於上述提及的所有營養元素，為了確保安全有效地吸收利用，建議患者可在醫師指導下進行合理補充。
避免易導致失眠食物
避免在晚上攝入咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料以及巧克力和酒，以減少影響睡眠的風險。這些食物和飲品都可能刺激中樞神經系統，導致失眠或睡眠品質下降。
咖啡
咖啡中含有咖啡因，其是一種中樞神經興奮劑，能夠透過阻斷腺苷感受器而發揮作用。咖啡因可以促進大腦皮層的興奮，提高警覺性和注意力。攝入過多的咖啡因會導致神經系統過度活躍，引起失眠、焦慮等不良反應。
茶
茶葉中的茶鹼(Theophylline)和茶多酚也具有一定的刺激作用，會使人保持清醒狀態，難以入眠。過量飲用茶可能導致心率加快、血壓升高，進而影響睡眠品質。
可樂
可樂中含有的咖啡因以及糖分，同樣能起到提神醒腦的作用，使大腦處於興奮狀態，導致入睡困難。長期大量喝可樂可能會導致肥胖、牙齒腐蝕等問題，不利於身體健康。
巧克力
巧克力含有較高的可可鹼成分，該物質與咖啡因相似，均屬於中樞神經興奮劑，因此睡前吃巧克力容易出現失眠的情況。此外，巧克力還可能引發血糖波動，對糖尿病患者不利。
酒
酒精有抑制中樞神經系統的功能，但隨著代謝過程結束，神經活動逐漸增強，致使入睡後頻繁覺醒，影響深度睡眠。經常飲酒或酗酒還可能導致肝臟傷害、胃腸道不適等健康問題。
建議睡前4-6小時避免攝入上述提及的食物及飲品，以減少失眠風險。若持續存在失眠問題，建議諮詢醫生進行藥物治療，如樂比克(Zopiclone)片、舒寧眠(Zaleplon)片等。
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