該篇文章介紹了核心肌群訓練的重要性。核心肌群位於軀幹中央，包括腰部、骨盆和背部的肌肉，對於身體的穩定性和運動表現至關重要。若缺乏針對性的核心肌群鍛鍊，可能會導致多種問題，如姿勢不穩、運動表現下降、腰背疼痛、增加受傷風險以及慢性病的風險增加。因此，建議定期進行針對核心肌群的有針對性的訓練，以維護身體健康和運動能力。
核心肌群是練整體
核心肌群訓練旨在強化腰部、骨盆和背部肌肉，以提高身體穩定性和運動表現。
核心肌群訓練有助於增強脊柱穩定性，減少因姿勢不正確導致的脊柱壓力增加而引起的疼痛。過度訓練可能引起腰痛、背痛等不適症狀。
針對腰痛和背痛，可以進行X光檢查、MRI成像等以評估脊柱狀況。對於因核心肌群訓練不當引起的腰痛和背痛，可採用物理療法如熱敷、按摩緩解症狀。嚴重時需遵醫囑使用非類固醇抗發炎藥如布洛芬（Ibuprofen）、乙醯胺酚（Acetaminophen）片鎮痛。
在鍛鍊過程中，應確保動作規範並逐漸增加難度，避免過度勞累脊柱。同時注意休息與放鬆，以促進肌肉恢復。
如果不練核心肌群會怎麼樣？
不鍛鍊核心肌群可能導致姿勢不穩、運動表現下降、腰背疼痛、增加受傷風險以及增加慢性病風險。
姿勢不穩
由於核心肌群是身體穩定的基礎，缺乏鍛鍊會導致核心肌群力量不足，進而影響身體平衡和穩定性。這可能導致跌倒和其他意外傷害，特別是在老年人或有特定疾病的人群中更為明顯。
運動表現下降
核心肌群對許多運動都至關重要，如舉重、跑步等。若該群體不練核心肌群，可能會影響其運動表現。這可能導致運動效率降低、耐力減退等問題，限制了個人參與各種體育活動的能力。
腰背疼痛
核心肌群的作用主要是維持身體的穩定性和支撐脊柱。不鍛鍊核心肌群可能會導致腰部和背部肌肉無力，從而引發疼痛。長期存在這種狀況可能會加重病情，甚至引起更嚴重的併發症，如椎間盤突出等。
增加受傷風險
核心肌群是連線上下肢的重要紐帶，對於人體的穩定起著至關重要的作用。不訓練核心肌群會使這一功能減弱，導致受傷機率增加。這將使個體更容易受到傷害，尤其是當進行需要身體穩定性的活動時，例如打籃球、踢足球等。
增加慢性病風險
核心肌群對身體姿勢的控制以及骨盆底肌肉的支援至關重要。不鍛鍊核心肌群可能導致這些部位的功能下降，進而誘發多種慢性疾病。常見的相關疾病包括糖尿病、高血壓等，因為核心肌群的虛弱使得血糖水平難以控制，血壓也容易出現波動。
建議定期進行針對核心肌群的力量和柔韌性練習，以增強核心穩定性並預防潛在健康風險。
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