該文指出，久坐傷腰可能需採用肌肉放鬆訓練、功能性核心穩定性訓練、針灸療法、非類固醇抗發炎藥、物理療法等方法進行治療。為減輕脊椎壓力，建議保持正確坐姿、調整睡姿、避免長時間低頭看手機、適當運動並使用腰枕。
坐著比站著更傷腰！
坐著比站著更傷腰的情況可以考慮肌肉放鬆訓練、功能性核心穩定性訓練、針灸療法、非類固醇抗發炎藥、物理療法等方法來進行治療。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
肌肉放鬆訓練
肌肉放鬆訓練通常包括一系列伸展、放鬆肌肉的動作，如瑜伽、普拉提等，在專業人員指導下定期進行。此措施有助於緩解因長時間保持同一姿勢導致的腰部緊張和不適。針對問題中提到的坐著傷腰的情況，透過增加血液循環、減少肌肉僵硬來改善症狀。
功能性核心穩定性訓練
功能性核心穩定性訓練旨在強化腹部及背部肌群，一般可透過定製化計劃，在專業人士監督下執行。增強核心力量有助於支援脊柱結構，預防因姿態不當引起的腰部負擔增加。對於久坐後出現的腰部痠痛有積極效果。
針灸療法
針灸療法由經驗豐富的中醫師操作，在特定穴位上插入細針刺激，可能需要數次會診才能見效。傳統中醫學認為，針灸可調節氣血流通、舒緩經絡阻滯所致之腰背痠軟。對於因久坐引起的區域性循環受阻造成的腰痛具有一定的作用。
非類固醇抗發炎藥
非類固醇抗發炎藥主要有布洛芬（Ibuprofen）、乙醯胺酚（Acetaminophen）片等藥物，患者需遵醫囑用藥。這類藥物能夠抑制前列腺素合成，從而起到鎮痛的作用。上述藥物適用於緩解輕至中度疼痛以及發炎，能有效減輕久坐後腰部不適感。
物理療法
物理療法主要包括熱敷、冷敷、電療等方法，具體操作依據個體差異而定。這些方法有助於緩解肌肉緊張、促進血液循環，進而舒緩久坐後引起的輕微腰痛。但須注意溫度控制以防灼傷皮膚。
長時間保持坐姿可能導致腰椎間盤壓力增大，進一步加劇腰痛症狀。建議採取每小時起身走動5-10分鐘的方式緩解，同時配合正確的坐姿，如調整椅子高度使雙腳平穩著地，以減少腰椎負擔。
6招舒緩脊椎壓力
緩解脊椎壓力可以採取正確的坐姿、調整睡姿、避免長時間低頭看手機、適當運動和使用腰枕等方法。如果疼痛持續或加劇，建議及時就醫以獲得專業治療。
1:正確坐姿
保持身體直立，避免前傾或彎腰，可減少脊椎負擔。日常生活中要儘量挺胸抬頭，不可含胸駝背，也不宜翹二郎腿，以免加重不適症狀。
2:調整睡姿
選擇合適的枕頭高度，仰臥時枕頭放在頸部，側臥時與肩寬相同；採用雙腿屈曲側臥位，頭略微偏向一側，能夠有效減輕對區域性的壓力。睡覺過程中要注意多翻身，不宜固定一個姿勢太久。
3:避免長時間低頭看手機
長時間低頭玩手機容易導致頸椎生理曲度改變，增加脊柱負荷。平時應控制好時間，適時休息並進行頸項活動。
4:適當運動
如游泳、瑜伽可以幫助增強背部肌肉力量，改善姿勢不正等問題。但開始之前最好諮詢專業人士，並注意不要過度拉伸或做超出能力範圍的動作。
5:使用腰枕
對於經常久坐的人群來說，在腰部墊上腰枕能提供額外支援，有助於維持脊椎自然曲線。在選購時要考慮材質舒適性及是否易於清潔維護。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃