肌少症的評估可以使用多種方法，如醫學檢查和體徵評估。透過小腿圍的方法有一定局限性。飲食方面，某些食物如雞胸肉和鮭魚可能對肌少症有幫助，但不能替代醫療措施。在家中可透過肌力運動如肌肉鍛鍊、平衡訓練等功能性活動來改善肌少症。
肌少症可以用小腿圍來量！
肌少症可以透過小腿圍來評估，但該方法存在一定的局限性。建議定期進行肌肉力量和身體功能測試以準確監測肌少症。
1. 小腿圍測量是透過捲尺圍繞小腿最粗處來確定其周長。對於肌少症患者而言，由於體內脂肪含量相對較高，因此可能會出現小腿圍增加的情況。
2. 肌少症患者的骨骼肌品質明顯下降，導致體表面積增大，在相同體重下看起來更瘦。這使得傳統的BMI指標可能低估了他們的肥胖程度。
3. 由於肌少症患者可能存在關節僵硬等問題，因此在進行某些運動時可能出現疼痛或不適感。適當的熱身活動可以減少這種風險，並提高運動效果。
4. 肌少症患者通常會出現平衡能力下降、步態不穩等症狀，這些都可能導致跌倒的風險增加。適當的力量訓練可以幫助改善這些問題並降低跌倒風險。
5. 飲食方面，肌少症患者應該確保每天攝入足夠的蛋白質以支援肌肉生長和修復。此外，適量的碳水化合物和健康脂肪也是必要的，以提供能量和支援整體健康。
肌少症怎麼動
肌少症可以透過身高體重測量、握力測試、背肌力測試、平衡能力測試、步行速度與距離測試等醫學檢查進行評估。如果症狀持續或加重，建議及時就醫以獲得專業的診斷和治療。
身高體重測量
身高體重測量是基礎健康評估中的一項內容，可以初步判斷是否存在營養不良或肥胖等問題。患者需要脫鞋站立於身高計上測量身高，並使用專用秤測得體重。
握力測試
握力測試用於評價肌肉力量和整體身體狀況，對肌少症的診斷有輔助作用。測試時患者需用盡全力緊握握力計圓盤，在穩定狀態下保持數秒後鬆開。
背肌力測試
背肌力測試可反映背部肌肉的力量及功能狀態，有助於肌少症的診斷。患者應坐在平坦的地面上，雙膝彎曲呈90度角，然後用手臂將身體向上推起，重複多次。
平衡能力測試
平衡能力測試用於評估中樞神經系統、周邊神經系統的協調性及其下肢肌肉的功能情況，對於肌少症的診斷具有重要意義。患者應該雙腳閉合站立位，雙手交叉胸前，雙眼直視前方，觀察其能否平穩地堅持一定時間。
步行速度與距離測試
步行速度與距離測試能夠反映患者的運動能力和肌肉功能，對肌少症的診斷提供參考依據。患者應在指定的距離內儘可能快地行走，並記錄所用的時間和實際走過的距離。
上述各項檢查前，建議避免高強度運動以及攝入高脂肪食物至少8小時，以確保肌肉狀態的真實反應。
肌少症怎麼吃
肌少症可以透過食用雞胸肉、鮭魚、雞蛋、青花菜和菠菜等食物來輔助改善，但食物本身並不能直接治療肌少症。
雞胸肉
雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白質的食物，有助於維持肌肉品質。適量攝入可以補充身體所需的營養物質，提高身體免疫力。但不宜過量食用，以免引起胃腸道不適。
鮭魚
鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，對預防肌肉減少症有益。適當食用可促進心血管健康，改善關節炎症狀。但是對海鮮過敏者應避免食用。
雞蛋
雞蛋是天然的優質蛋白來源，可以幫助增加肌肉品質和力量。每天一個雞蛋作為早餐搭配其他食材是一個不錯的選擇。但膽固醇偏高的人群不宜過多食用。
青花菜
青花菜富含維他命C和纖維素，能夠幫助身體吸收鐵質，從而增強肌肉功能。經常食用青花菜可以提供抗氧化保護並支援整體健康。但注意不要過度烹飪以保留其營養價值。
菠菜
菠菜中的鐵元素對於紅血球的合成有重要作用，而紅血球則負責攜帶氧氣到全身各處，包括肌肉組織中。因此，菠菜有助於提升肌肉耐力和恢復速度。但腎結石患者慎食。
針對肌少症的飲食調理，建議多攝取富含蛋白質及維生素D的食物，如乳製品、深海魚類等；同時配合適當運動鍛鍊，如瑜伽、太極等緩和運動，以助於維持肌肉健康。
可以在家做的肌力運動
在家進行肌力運動可以採用肌肉鍛鍊、平衡訓練、柔韌性練習和功能性活動訓練等方法來增強肌肉力量。如果症狀沒有改善或者加重，應儘快就醫。
肌肉鍛鍊
肌肉鍛鍊包括使用自由重量、機械或身體重量進行一系列力量訓練，每週至少3次。鍛鍊有助於增強肌肉力量和耐力，改善肌肉功能，進而提高關節穩定性並減少受傷風險。
平衡訓練
平衡訓練涉及使用各種工具或傢俱，在不穩定表面上保持穩定，通常建議每天進行。透過增加神經-肌肉協調性來預防跌倒，提高日常活動中所需的穩定性。
柔韌性練習
柔韌性練習包括靜態拉伸和/或瑜伽式姿勢，每日或隔日進行。提高關節活動度和範圍，減少肌肉僵硬，促進放鬆，緩解因長時間靜坐造成的緊張感。
功能性活動訓練
功能性活動訓練涉及模擬日常生活任務，如步行、上下樓梯、抓握物體等，可按個體需求定製計劃。目標是恢復或改進日常生活中必需的動作技能，提高獨立性和生活品質。
在家進行肌力運動時，需注意選擇適當的重量和難度，以免造成過度疲勞或傷害。此外，定期評估進展並調整鍛鍊計劃也是至關重要的，以確保安全有效地實現預期目標。
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