孕婦在進行運動時，應注意有氧運動如散步、慢跑、游泳等，以改善心血管功能和增加肺活量。開始任何運動前，建議諮詢醫生意見以確保安全。此外，肌力訓練有助於促進肌肉力量和耐力，降低跌倒風險及提升產後恢復速度。但孕期間常見不適，如肌肉痠痛、噁心、腹瀉等，可能導致運動傷害，故需特別留意。球類競賽、平衡類運動不適合孕婦，若出現相關問題，可考慮物理療法、功能性鍛煉或使用支具治療。對於有骨折病史者，在高海拔環境中需謹慎處理因氣壓差引起的下肢水腫。最後，運動後產生的乳酸堆積可能導致肌肉痠痛，一般休息後可自行緩解。
孕期間常見不適與運動傷害
孕期間常見不適包括肌肉痠痛、噁心、嘔吐、腹瀉和脫水，這些都可能導致運動傷害。
肌肉痠痛
肌肉痠痛可能因孕期荷爾蒙變化導致肌纖維萎縮和血液循環改變。可引起區域性肌肉酸脹、疼痛等不適癥狀，影響日常活動。
噁心
噁心想吐是懷孕早期常見的生理現象，主要是因為人體內的荷爾蒙變化所導致的。會出現惡心、嘔吐等消化道症狀，嚴重時甚至會影響日常生活和工作。
嘔吐
嘔吐可能是由於懷孕引起的荷爾蒙變化和胃腸功能紊亂所致。可能會導致營養不良、脫水和其他相關併發症。
腹瀉
腹瀉是由病毒或細菌感染引起的消化系統疾病，懷孕期間免疫系統發生變化，易感性增加。可能會導致電解質失衡、虛弱、頭暈等併發症。
脫水
脫水是由於體液流失過多而引起的一種病理狀態，懷孕期間身體需要更多的水分來支撐子宮膨大和新陳代謝需求。可能會導致眩暈、昏迷、抽搐等危及生命的情況。
孕期女性應注意休息，避免劇烈運動，以減少肌肉痠痛。若症狀較重或持續時間較長，建議諮詢醫生以獲得適當的治療。
肌力訓練最適合孕媽入門
肌力訓練在孕期中尤為重要，可以促進肌肉力量和耐力、改善關節穩定性、降低跌倒風險、提高產後恢復速度。以下是肌力訓練對孕媽的一些好處：
促進肌肉力量和耐力
改善關節穩定性
降低跌倒風險
提高產後恢復速度
增強核心穩定性
球類競賽、平衡類運動不宜
球類競賽、平衡類運動不適宜，可以透過物理療法、功能性訓練、矯形器具使用等方法進行治療。如果症狀持續或加劇，建議患者及時就醫。
物理療法
物理療法包括電刺激、超音波治療等手段，在專業人員指導下針對受損區域進行。這些方法有助於促進血液循環、緩解肌肉緊張及改善關節功能，從而減輕因運動引起的不適感。
功能性訓練
功能性訓練旨在提高身體對日常活動的需求的適應能力，通常由一系列特定動作組成。透過增強核心穩定性、平衡力和協調性來預防受傷，並提高參與球類比賽時的表現。
矯形器具使用
矯形器具如定製鞋墊或支具可根據需要在比賽前佩戴以提供額外支撐。這些裝置可以幫助改善步態異常、分散壓力分佈並減少因不當姿勢造成的傷害風險。
建議患者定期評估適宜的運動型別和強度，以避免過度勞累導致的風險。必要時，應在專業人士監督下開展體育活動，特別是在存在潛在健康問題或既往傷病史的情況下。
百嶽登山「骨折慘又撤退難」
骨折患者在高海拔環境中應謹慎對待水腫現象。
骨折後，身體處於應激狀態，腎素-血管緊張素醛固酮系統被啟用，促進鈉離子重吸收，從而增加液體瀦留。同時，骨折癒合過程中會刺激細胞因子的產生，這些因子具有擴血管作用，也可能會間接影響血壓。
骨折後出現水腫時，如果伴有劇烈疼痛、活動受限等症狀，可能需要及時就醫處理。
對於骨折患者來說，在登山過程中，應注意避免劇烈運動以減少腫脹，並遵循醫囑使用彈性繃帶或包紮固定患處。
運動不是魔鬼「但也要適量」
運動時肌肉收縮產生乳酸，堆積可能導致肌肉痠痛。
運動過程中，人體需要消耗大量氧氣來分解葡萄糖以產生能量。為了滿足這個需求，心臟會加速跳動並加強泵血能力，將富含氧氣的血液輸送到肌肉。同時，呼吸系統也會加快呼吸頻率以吸入更多新鮮空氣。當運動強度超過一定限度時，肌肉無法及時攝取足夠的氧氣進行有氧代謝，轉而開始無氧代謝，此時產生的代謝產物乳酸難以被快速清除，進而積累在肌肉中，引發肌肉痠痛的感覺。
長時間過度運動或高強度間歇性訓練後，乳酸可能在體內積聚，導致延遲性肌肉痠痛。
因此，在進行任何體育活動前，應確保充分熱身，並按計劃逐漸增加運動強度和時間，以減少不適風險。
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