胃食道逆流可以透過飲食調整、體重管理、避免咖啡因和酒精、睡前抬高床頭以及減少壓力等五個好習慣來有效改善。
胃食道逆流可以透過飲食調整、體重管理、避免咖啡因和酒精、睡前抬高床頭以及減少壓力等五個好習慣來有效改善。
五個好習慣，有助改善胃食道逆流
五個好習慣，有助改善胃食道逆流：飲食調整、體重管理、避免咖啡因和酒精、睡前抬高床頭、減少壓力。
飲食調整
建議患者少量多餐，避免過量進食及暴飲暴食，特別是晚餐後兩小時內不要躺下。因為夜間平臥時，由於重力作用胃酸更容易逆流至咽喉部引起不適；少量多餐可減輕胃內壓力、降低發生胃食道返流機率。
體重管理
對於超重或肥胖者而言，減重是關鍵策略之一。建議透過合理膳食結構最佳化與適量運動相結合的方式實現健康體重目標。超重或肥胖會增加腹腔內壓力從而促進胃內容物上移並誘發相關消化系統功能紊亂；而適當減輕體重有助於緩解上述不良影響。
避免咖啡因和酒精
對於存在咖啡因敏感性的人群，應盡量減少攝入量或者完全避免攝入。咖啡因能夠增強賁門括約肌的張力，導致其失去正常的鬆弛狀態，從而使胃內容物更易於進入食道。此外，酒精具有舒緩平滑肌的作用，因此飲酒也可能加劇胃食道返流的發生。
睡前抬高床頭
採用適當的枕頭將床頭墊高至少15公分，使身體處於斜坡狀，這樣可以有效地防止胃酸迴流到食道。這是因為頭部高於心臟位置可以使胃內的食物更快地排空，減少胃酸分泌，從而降低胃食道返流的風險。
減少壓力
長期精神緊張、焦慮等負面情緒會導致自主神經系統紊亂，進而引發胃腸道痙攣、蠕動異常等問題，提高胃食道返流發生的可能性。因此，學會放鬆自己、保持心情愉悅對預防此類病症至關重要。可以透過冥想、深呼吸等方式來緩解壓力。
除此之外，患者還要注意避免穿緊身衣物，以免增加腹部壓力。若發現有燒心、吞咽困難等症狀持續不緩解，則需及時就醫進行針對性處理。
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