為避免睡眠剝奪，建議保持規律的作息時間、創造有利的睡眠環境、晚間避免興奮劑、控制午間休息、並運用鬆弛策略及冥想。
為避免睡眠剝奪，建議保持規律的作息時間、創造有利的睡眠環境、晚間避免興奮劑、控制午間休息、並運用鬆弛策略及冥想。
三招避免睡眠剝奪
避免睡眠剝奪可以嘗試規律作息時間、最佳化睡眠環境、避免睡前刺激物攝入、限制日間睡眠、放鬆技巧與冥想等方法來改善。
規律作息時間
規律的作息時間有助於調整生物鐘，提高睡眠效率。保持固定的入睡和起床時間，包括週末。
最佳化睡眠環境
舒適的睡眠環境可以促進深度睡眠，減少覺醒次數。確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，避免使用電子產品。
避免睡前刺激物攝入
睡前避免攝入咖啡因或尼古丁等興奮劑，可降低入睡難度。睡前至少兩小時避免攝入含咖啡因飲料及香菸。
限制日間睡眠
限制白天小憩的時間長度和頻率，以減少夜間睡眠需求。建議白天小憩不超過30分鐘，特別是在下午晚些時候。
放鬆技巧與冥想
透過深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等方式緩解壓力，促進睡眠。每天安排固定時間進行放鬆練習，如晚上入睡前。
如果持續存在失眠或其他睡眠障礙問題，建議諮詢醫生或睡眠專家。
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