GABA是一種天然存在且具有中樞抑制作用的神經傳導物質。該物質對於壓力過大、失眠、神經衰弱以及焦慮症和憂鬱症等特定疾病的患者有益。針對GABA功能低下的情況，可透過非處方營養補充劑、運動療法、鬆弛訓練和認知行為療法來緩解症狀。建議在睡前服用GABA以促進更好的睡眠。
GABA 是什麼？為何能幫助入睡？
GABA是一種天然存在的神經傳導物質，具有中樞抑制作用，透過與GABA感受器結合，發揮抑制突觸後膜興奮的作用。因此，GABA透過促進腦內神經元的抑制性活動，有助於調節神經系統的興奮性和抑制性平衡，改善睡眠品質。對於存在睡眠障礙、焦慮症、壓力性反應、神經衰弱或褪黑激素分泌不足等病因導致失眠的情況，GABA可能具有一定的幫助入睡效果。
睡眠障礙
睡眠障礙可能導致失眠、多夢等現象，影響睡眠品質，進而導致入睡困難。透過增加體內GABA水平可以起到鎮靜催眠的作用。GABA感受器激動劑如苯巴比妥(Phenobarbital)可促進GABA介導的氯離子內流，降低突觸後膜興奮性，發揮中樞抑制作用，從而改善睡眠品質。
焦慮症
焦慮症患者常處於高度警覺狀態，易出現緊張、不安等症狀，此時適當補充GABA有助於緩解焦慮情緒，提高睡眠品質。抗焦慮藥物如阿替洛爾(Atenolol)可透過增強GABA與其感受器的結合能力來發揮作用，減輕焦慮感，促進睡眠。
壓力性反應
壓力性反應會導致身體和心理上的壓力反應，引起失眠等問題。GABA具有鬆弛肌肉和平抑中樞神經系統活動的作用，有助於緩解由壓力引起的生理和心理緊張狀態。非處方保健品中常見的GABA來源包括發酵食品如乾酪和紅酒，這些產品中的天然成分可以幫助調節神經系統功能，減輕壓力帶來的影響。
神經衰弱
神經衰弱時，大腦皮層的興奮和抑制過程會出現平衡失調，導致容易興奮又難於入眠的現象發生。GABA作為抑制性神經傳導物質，能夠穩定神經細胞的功能，恢復其正常的興奮和抑制平衡。對於存在神經衰弱的人群，可以透過口服氟西汀(Fluoxetine)進行調理，此藥能夠選擇性的抑制5-羥色胺再攝取，增加突觸間隙內5-羥色胺濃度，從而達到治療效果。
褪黑激素分泌不足
褪黑激素是一種內源性賀爾蒙，具有調節生物鐘節律的作用，缺乏可能會影響睡眠品質。GABA能促進褪黑激素的合成與釋放，因此對改善睡眠有益。針對褪黑激素分泌不足的情況，可以在睡前使用含有褪黑激素的保健品，如褪黑激素，以幫助調整睡眠週期。
建議定期進行睡眠監測、腦電圖檢查以及必要時進行心理諮詢，以評估治療效果和是否存在其他潛在的睡眠障礙。飲食方面，適量食用富含GABA的食物，如綠茶、香蕉等，也有助於改善睡眠品質。
GABA 適合這 4 類人補充 調節身心平衡
GABA適合以下四類人群補充以調節身心平衡：
壓力過大的人群
失眠或睡眠障礙者
神經衰弱患者
4. 其他特定疾病患者，如焦慮症、憂鬱症等。
然而，需要注意的是，GABA屬於非處方保健品，並不能替代藥物治療。因此，在使用前最好諮詢醫生的意見。此外，雖然GABA具有一定的保健作用，但並不能保證對每個人都有效果。其效果還可能受到個體差異的影響。因此，在選擇是否服用時還需謹慎考慮。
GABA 推薦複方營養搭配 專家推薦挑選 4 要點
GABA功能低下可以透過營養補充劑、運動療法、鬆弛訓練和認知行為療法等方法進行改善。如果症狀沒有緩解或者加重，應儘快就醫以獲得適當的治療。
營養補充劑
營養補充劑通常包括維生素、礦物質和其他輔助成分，如 GABA 等，在醫生或藥師指導下按推薦劑量服用。GABA 是一種神經傳導物質，具有鎮靜作用，透過增加腦內抑制性神經傳遞物質來發揮作用。使用 GABA 可以改善睡眠品質，緩解焦慮和緊張情緒。
運動療法
運動療法涉及定期參加有氧運動和力量訓練活動，建議每週至少進行3次，每次持續30分鐘以上。研究表明，規律的身體活動有助於減輕壓力反應，促進內分泌平衡，並提高整體健康水平。這些機制有助於緩解由壓力引起的生理和心理不適。
鬆弛訓練
鬆弛訓練包括深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法等技巧指導，每日多次實踐。此方法旨在幫助個體識別並控制身體上的緊張感，從而減少因應激而產生的生理反應。長期堅持可增強自我調節能力，降低壓力感受。
認知行為療法
認知行為療法是一種短期干預措施，通常需要6-12周的時間完成整個療程。CBT側重於改變個體對特定事件的看法以及應對方式；它可以幫助患者從源頭上解決其焦慮問題。接受CBT治療能夠顯著改善患者的預後情況。
在選擇營養補充劑時，應注意產品的來源及質量保證，以減少潛在風險。必要時，應在專業醫師監督下使用。
GABA 最佳食用時間？會有副作用、會成癮嗎？
GABA最佳食用時間是在睡前。
GABA是一種天然存在於大腦中的抑制性神經傳導物質，能夠促進腦內兩種主要神經傳導物質乙醯膽鹼和正腎上腺素的平衡分泌，進而發揮其鎮靜催眠的功效。睡前食用可幫助緩解日間壓力積累帶來的緊張情緒，提高入睡效率。
GABA在體內代謝較快，因此需要透過外源攝入來發揮作用。長期過量攝入可能導致神經系統功能紊亂，出現嗜睡、疲勞等症狀。
雖然GABA具有一定的益處，但不宜過度依賴或濫用，特別是對於存在睡眠障礙或其他潛在健康問題的人群。建議在專業人士指導下使用，並注意可能出現的不良反應。
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