骨盆前傾可能影響身體姿態和舒適感。針對久坐或久站導致的脊柱與骨盆問題，每日進行特定鍛鍊有益。
什麼是「骨盆前傾」
骨盆前傾是指骨盆位置偏向前方，與身體縱軸線形成角度，可能導致身體姿勢不正和不適。
骨盆前傾可能是由於肌肉失衡、脊柱側彎或其他骨骼畸形引起的。這會導致骨盆周圍的肌肉緊張或無力，進而影響到骨盆的位置。骨盆前傾可能引起腰痛、臀部疼痛、膝關節疼痛等症狀，還可能出現步態異常、肩背痠痛等現象。
骨盆前傾可以透過體格檢查來評估，包括觀察站立時骨盆是否傾斜、測量髂脊間距離等。必要時，醫生可能會建議進行X光檢查以確定是否存在脊椎側彎等問題。治療骨盆前傾的方法包括物理療法、矯形器具佩戴以及針對性運動訓練。物理療法如手法矯正可幫助調整骨盆位置，而矯形器具則可用於支撐並改善不良姿勢。
保持良好的坐姿和站姿有助於預防骨盆前傾的發生，同時定期進行核心肌群鍛鍊也有助於增強骨盆周圍肌肉的力量和穩定性。
每天4動作放鬆肌肉，有助改善骨盆前傾
每天進行4個動作放鬆肌肉可以有效緩解因長時間坐姿或站姿引起的脊柱和骨盆不適。但若症狀持續不緩解或者加劇，則需要及時就醫。
1. 側身伸展：雙腿開啟與肩同寬，身體向一側傾斜並伸展手臂，保持20秒後換另一側重複。
2. 蝴蝶式伸展：坐在地上雙腳儘量貼近臀部交叉，上半身向前傾觸碰腳趾，感受腰背部拉伸5-10次呼吸。
3. 骨盆傾斜：平躺在瑜伽墊上雙膝彎曲支撐住下半身穩定性，頭部輕輕離地使頸部處於自然狀態，並且雙手置於體側以提供額外支持力；吸氣時將骨盆向上抬起直至最高點停留數秒鐘後再慢慢迴歸原位；重複此動作10-15次為一組可連續做三組。
4. 貓牛式：四肢跪在地上呈“桌子”狀，然後隨著呼吸起伏凹陷背部模仿貓叫和牛叫兩種聲音效果更佳。
透過以上四個簡單的動作可以幫助患者放鬆腰部及骨盆區域的肌肉，促進血液循環，進而達到減輕疼痛的目的。建議在專業人士指導下進行鍛鍊，避免過度運動造成傷害。
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