肌肉流失高風險群體有老年人、慢性病患者和長期臥床者。蛋白質攝入量需個體化，並結合體重、活動量及目標制定。單純依靠飲食或運動來增加肌肉可能並不足夠。
三族群小心無形中肌肉流失
肌肉流失風險高的三類人群包括老年人、慢性病患者和長期臥床者。
老年人隨著年齡的增長，身體各器官的功能會逐漸衰退，新陳代謝也會變緩，從而導致肌肉流失；慢性病患者如糖尿病患者，其高血糖狀態會導致蛋白質合成受阻，進一步加劇肌肉流失；長期臥床的人因為缺乏運動刺激，也容易引發廢用性肌萎縮，即肌肉因長時間不使用而逐漸萎縮。這三類人群都屬於易發生無痛性肌肉量下降的人群。為了預防肌肉流失，建議定期進行適度的身體活動，尤其是有針對性的力量訓練，同時保證充足的營養攝入，特別是蛋白質的供應。
針對肌肉流失的風險，建議定期進行健康評估，特別是對於上述提到的三類人群。此外，注意避免過度疲勞或受傷，以免影響肌肉恢復與修復。
關注自身肌肉狀態，採取適當的飲食調整和鍛鍊計劃是關鍵。如有不適症狀出現應及時就醫諮詢。
單靠飲食或運動能增肌嗎？
單靠飲食或運動可能有助於支援肌肉增長，但並不能保證成功增肌。
增肌主要取決於肌肉纖維的生長和修復，這與營養狀態和身體活動水平有關。適當的食物攝入可以提供構建肌肉所需的原料，如蛋白質、碳水化合物等，而規律的身體活動則可刺激肌肉生長，如力量訓練。
增加肌肉品質需要綜合考慮飲食、運動以及休息等因素。若想單純透過飲食來增肌，建議適當提高蛋白攝入量，並確保每日攝入足夠的熱量以支援肌肉合成。
增肌過程中，應關注均衡飲食，避免過量食用高脂肪食物以防體重增加而不利於肌肉線條的清晰呈現。
到底該攝取多少充足的蛋白質？
蛋白質攝取量因人而異，根據體重、活動量和健身目標確定。維持在0.8-1.2g/公斤體重/天的蛋白質攝取量，有助於支援肌肉健康和恢復。
0.8-1.2克/公斤體重/天：根據體重、活動水平和健身目標確定每日蛋白質攝入量的正常範圍。充足的蛋白質攝入有助於支援肌肉健康和恢復，促進身體功能的正常執行。缺乏蛋白質可能導致肌肉品質下降，影響身體功能；過量攝入可能會增加腎臟負擔。對於需要增肌的人群，可透過食用富含蛋白質的食物如瘦肉、雞蛋、牛奶等來保證充足的蛋白質攝入。對於需要減脂的人群，則應控制蛋白質的攝入量，以免造成能量過剩。
建議定期評估蛋白質需求，以確保達到並維持適當的蛋白質攝入量，同時關注可能出現的不良反應，如腎臟負擔過重。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃