運動有益於心血管功能、肌肉力量、新陳代謝、神經系統健康和減輕壓力，有助於抵消睡眠不足的影響。選擇進行運動還是休息取決於個人的具體情況和需求。若身體狀態允許且有足夠時間恢復，運動可提高心肺功能和身體耐力，增強肌肉力量，有助於減少體脂並控制體重。
運動可抵銷睡眠不足風險
運動可以改善心血管功能、增強肌肉力量、促進代謝、提高神經系統的健康水平和降低壓力水平，從而達到抵銷部分因睡眠不足帶來的風險的目的。
運動可以改善心血管功能
經常進行運動有助於提高心臟的工作效率，並且能夠增加血管的柔韌性。這不僅可以幫助身體更好地應對睡眠不足引起的疲勞感，還可以減少由於睡眠不足導致的心臟問題發生率。
增強肌肉力量
規律性的運動可以幫助建立並維持強壯的肌肉組織，在一定程度上彌補因睡眠不足造成的肌力下降。
促進代謝
有研究表明，定期參與體育活動可以提高人體基礎新陳代謝率，在一定程度上減輕因睡眠不足引起食慾不振所帶來的負面影響。
提高神經系統健康水平
足夠的休息對於維護大腦正常運作至關重要；而適度地進行體育活動則幫助刺激大腦釋放內啡肽等物質以緩解緊張情緒，進而提升整體認知表現與心理健康狀態。
降低壓力水平
充足的休息時間能有效地幫助個體放鬆身心、減輕工作學習帶來的壓力負荷；與此同時，適量的身體活動同樣具有舒緩緊繃神經、調節內分泌系統作用，進一步緩解由失眠所帶來之心理負擔。
運動跟休息應該先選運動
以下是關於選擇運動或休息的建議：
1. 運動可以提高心肺功能和身體耐力，增強肌肉力量，有助於減少體脂肪和控制體重。
2. 休息可以幫助身體恢復和重建，減少疲勞和壓力，促進身心健康。
3. 選擇運動還需考慮個人健康狀況、目標和時間安排等因素。
4. 如果是新手或長期未進行運動者，建議從輕度運動開始，逐漸增加強度和時間。
5. 在進行運動前，應進行適當的熱身活動，以減少受傷風險。
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