要維持肌肉品質，可透過飲食療法、蛋白質及肌酸補充、抗阻訓練等方式提高蛋白質攝入。選擇富含優質蛋白的食物如雞胸肉、雞蛋、希臘優酪乳、扁豆、豆腐等也有助於達成此目標。
高蛋白才能維持肌肉量！
高蛋白才能維持肌肉量！為此，可以採取飲食療法、蛋白質補充劑、肌酸補充、抗阻訓練等方法來維持肌肉品質。如果症狀沒有改善或者加重，應儘快就醫以獲得專業指導。
飲食療法
透過增加富含優質蛋白質的食物攝入來提高蛋白質攝入量，如雞蛋、瘦肉、豆類及其製品。優質蛋白質是合成肌肉的重要原料，適當增加其攝入有助於維持肌肉品質。
蛋白質補充劑
可選擇口服蛋白質補充劑，在運動前後及需要時服用，以滿足額外的蛋白質需求。蛋白質補充劑能夠快速提供額外的氨基酸，支援肌肉修復和生長。
肌酸補充
透過口服肌酸補充劑的方式提高體內肌酸含量，通常建議在鍛鍊前服用。肌酸是一種輔助能量產生的重要分子，能幫助提升力量和耐力表現，進而促進肌肉增長。
抗阻訓練
制定規律的抗阻訓練計劃，包括負重訓練和自體重練習，每週至少3次。抗阻訓練刺激肌肉纖維增長，配合高蛋白飲食效果更佳；定期鍛鍊有助於維持肌肉量。
在保證充足蛋白質攝入的同時，注意均衡膳食，避免過量食用脂肪和糖分高的食物，以免導致肥胖或其他健康問題。
怎麼補充蛋白質比較好？
補充蛋白質可以透過食用雞胸肉、雞蛋、希臘優酪乳、扁豆、豆腐等富含優質蛋白的食物來實現。然而，需要注意的是，食物並不能直接用於治療疾病或身體狀況，如果需要特定的營養支援或治療目的，應諮詢專業醫療人員或註冊營養師的建議。
雞胸肉
雞胸肉是常見的高蛋白食品，每100克約含蛋白質20克。適量攝入有助於維持肌肉健康。長期缺乏蛋白質會導致身體無法修復受損組織，影響免疫力和代謝功能。
雞蛋
雞蛋含有豐富的優質蛋白質，每個雞蛋約含6克蛋白質。適合早餐搭配食用。補充足夠的蛋白質可以幫助維持身體健康、促進新陳代謝並支援免疫系統功能。
希臘優酪乳
希臘優酪乳富含蛋白質，每100克可提供約8克蛋白質。適合做為零食或加入水果製作低熱量甜點。適當增加蛋白質攝入量可以增強飽足感、幫助控制體重，並促進肌肉生長。
扁豆
扁豆是一種植物性蛋白質來源，每半杯煮熟的扁豆約有7克蛋白質。它們常用於素食菜餚中。確保每天從各種食物中攝取足夠蛋白質以支援身體日常運作及維護健康狀態是非常重要的。
豆腐
豆腐是傳統的植物性蛋白質來源，每半杯切塊豆腐約含9克蛋白質。可用於炒菜或做成素漢堡等。充足的蛋白質攝入對於維持健康的骨骼、肌肉和皮膚至關重要。
建議定期進行體檢，特別是針對腎臟功能，因為某些高蛋白飲食可能對腎臟產生額外負擔。同時關注均衡飲食，避免單一依賴某一種食物來獲取所需營養。
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