身心疲憊時，可能會出現身體症狀如疲勞、睡眠障礙及食慾不振。為緩解疲勞，應避免睡前使用螢幕，因為藍光會干擾睡眠品質。
身心疲憊時，可能會出現身體症狀如疲勞、睡眠障礙及食慾不振。為緩解疲勞，應避免睡前使用螢幕，因為藍光會干擾睡眠品質。
你是心理累還是身體累？
5個要點來說明你是身心疲憊：
1. 身體症狀：身體疲勞、睡眠障礙、食慾不振等。
2. 心理狀態：情緒低落、焦慮不安、易怒等。
3. 工作表現：效率下降，錯誤增加等。
4. 生活品質：對生活的興趣減少，缺乏動力和熱情。
5. 自我認知：對自己的能力和價值產生懷疑或否定。
改善疲勞的 2 大步驟：戒掉睡前盯螢幕、讓身體動起來
改善疲勞可以透過以下兩個步驟來實現：
戒掉睡前盯螢幕
研究表明，藍光會幹擾睡眠品質，使人更難入眠和保持熟睡。此外，睡前滑手機或平板電腦容易上癮，導致長時間使用而忽略休息的重要性。
讓身體動起來
進行一些輕度運動，如快走、瑜伽或簡單的力量訓練，可以促進血液循環，幫助放鬆緊張的肌肉，並提高精神狀態。另外，定期鍛鍊有助於增強心肺功能及提升體能，長期累積下來也能達到紓解壓力的效果。
By taking these two steps, one can effectively reduce physical and mental fatigue, leading to improved overall well-being.
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