術後運動是促進恢復的重要手段，有助於預防因併發症而導致的活動受限。適當的術後運動可以幫助改善心血管功能和血液循環，進而提高血管健康水平。為了便於患者在家中進行術後康復訓練，北榮醫院推出了AR APP，提供了多種簡便有效的鍛鍊方法。
2週不動肌肉馬上少1/3！研究證實術後運動避免復發
術後運動可預防運動限制導致肌肉萎縮、術後併發症影響活動能力、營養不良影響康復程序、未進行適當康復訓練、缺乏身體活動導致功能下降等風險因素。
運動限制導致肌肉萎縮
長時間不運動會導致肌肉處於靜息狀態，肌纖維會逐漸減少，從而引起肌肉萎縮。建議患者術後儘早開始低強度、高頻率的鍛鍊，如輕柔的伸展和平衡練習，以促進血液循環和恢復肌肉功能。
術後併發症影響活動能力
術後併發症可能導致疼痛或不適感，進而影響患者的日常活動量，久而久之會出現肌肉萎縮的情況。針對術後併發症的影響，應遵循醫囑逐步增加活動量，同時注意休息與恢復，以減少不適症狀對活動的影響。
營養不良影響康復程序
營養不良會影響身體組織修復和新陳代謝，延緩康復程序，增加肌肉萎縮的風險。均衡飲食，確保攝入足夠的蛋白質和維生素D，有助於支援肌肉健康。必要時，可在醫師指導下使用營養補充劑。
未進行適當康復訓練
適當的康復訓練可以刺激肌肉生長和力量增強，防止肌肉萎縮的發生。制定個性化康復計劃，在專業人員指導下進行漸進式訓練，確保安全有效。
缺乏身體活動導致功能下降
長期缺乏身體活動會導致肌肉力量減弱、關節靈活性降低等問題，進一步加劇肌肉萎縮。鼓勵患者積極參與日常活動，如散步、輕度家務等，以維持基本的身體功能。
術後患者應密切關注身體狀況，若發現肌肉萎縮等情況，應及時諮詢醫生並接受相應治療。
適當運動能幫助血管生長，北榮推動在家運動APP
適當運動能幫助血管生長，以達理想健康狀態，北榮推動在家運動APP以提供更方便、有效的健身方式如下：
1. 適當運動可以促進心臟功能和血液循環，從而改善血管壁的功能。
2. 透過增加動脈血流，有助於維持健康的血壓水平，減少心血管疾病風險。
3. 長期堅持規律運動還能夠增強周邊組織對葡萄糖的利用能力，對於控制血糖有正面效益。
4. 在家運動APP提供了多種簡單易學且安全實踐的鍛鍊專案，符合各年齡層與體能需求。
5. 使用APP記錄每次練習的數據點，可協助使用者監控進度並調整策略。
6招術後運動，在房間就可以進行
以下是6種可以在家中進行的後續運動練習：
1. 仰臥起坐：躺在地上，彎曲膝蓋，將手放在頭部後面，然後向上抬起身體，直到上半身離地。保持這個姿勢一會兒，然後慢慢放回原位。
2. 平板支撐：手掌和腳趾著地，身體成一條直線，保持這個姿勢30秒到1分鐘。
3. 蹲跳：站直身體，然後蹲下，像要坐下一樣。接著彈跳起來，盡可能高。再回到蹲下的姿勢，重複這個動作10-15次。
4. 引體向上：找到一個橫桿或門框，握住它，然後拉起身體，直到下巴超過橫桿。控制住這個姿勢，然後慢慢降下身體。如果無法完成完整的引體向上，可以使用椅子或桌子等物體來輔助。
5. 下蹲跳躍：站直身體，然後蹲下，像要坐下一樣。接著彈跳起來，盡可能高。在空中轉一圈，然後落回地面，再次蹲下。重複這個動作10-15次。
6. 拉力帶訓練：使用一根拉力帶，進行一系列的肌群鍛煉，如臀部、大腿和背部等。可以參考網上的教程或者健身APP進行指導。
北榮AR APP讓虛擬教練帶你做運動
北榮AR APP是一款由臺大醫系學生團隊開發，旨在協助患者在家中進行物理治療的應用程式。該APP採用了增強實境技術，可以引導使用者進行各種鍛鍊動作。
運動前暖身
使用AR功能，可以在眼前看到指示圖案，引領使用者進行安全有效的暖身操。例如：高抬腿、擺臂踢腳等。
物理治療活動
針對不同的問題，如肩關節僵硬、膝蓋疼痛等，APP提供了多種鍛鍊方案。每項活動都配備了詳細的操作步驟和進度追蹤功能，以確保用戶能夠正確執行並監測進展。
放鬆伸展
除了訓練活動，APP還包括了一系列的放鬆與伸展動作，幫助減輕肌肉緊張與疲勞。這些動作同樣利用AR視覺化指導，使整個過程更加直觀易懂。
資料記錄與分析
使用者可以隨時檢視過去的鍛鍊紀錄，包括時間、次數、進度等資訊。此外，APP還提供了基本的資料分析功能，幫助使用者瞭解自己的體能狀況並制定更科學的鍛鍊計劃。
個性化建議
根據使用者的進度和目標，APP會不時提供一些額外的鍵訓或調整建議。這些提示將通過簡短的文字訊息或小影片的形式傳送給使用者，以利於理解和落實。
北榮AR APP是款非常實用且富有創意的健康輔助工具。透過不斷地創新科技應用，我們期望為廣大使用者帶來更便捷、有效且愉悅的健身體驗。
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