本文介紹了四種簡單有效的伸展方法，可以幫助放鬆腿部肌肉並舒緩因長時間站立或走路引起的痠痛感。
本文介紹了四種簡單有效的伸展方法，可以幫助放鬆腿部肌肉並舒緩因長時間站立或走路引起的痠痛感。
伸展４招，放鬆肌肉不鐵腿
伸展4招可以放鬆腿部肌肉、緩解腿部痠痛。具體如下：
1：弓箭步拉伸
雙腳開啟與肩同寬站立位，右腳向前邁一大步屈膝90度，左小腿儘量貼近地面，保持背部直立，雙手側平舉或者扶在髖部正後方以保持平衡。
2：坐姿體前屈
雙腿併攏盤坐於墊上，呼氣時軀幹向前傾斜至最大幅度，雙手抓住腳踝或落地的大腳趾部位，正常呼吸，感受身體前側牽拉。
3：跪姿後踢腿
雙膝關節微屈跪坐在墊子上，吸氣抬頭挺胸，呼氣時向後上方抬高左腿並向後伸展，吸氣還原，換另一側重複動作。
4：蝴蝶式
坐在地上，將雙腳跟靠近臀部，膝蓋向外開啟，腳尖朝向天花板；雙手握住腳踝，脊柱延展，均勻深長地呼吸。
建議患者根據自身情況選擇合適的方式進行鍛鍊，並注意適量原則。另外，在做伸展運動的過程中應避免使用暴力拉伸，以免導致肌肉傷害的情況發生。
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