久坐可能導致消化不良與肥胖，建議採取規律飲食、適度運動及充足睡眠的良好生活習慣來促進新陳代謝。
久坐使消化循環差 便秘、肥胖找上門
久坐導致消化循環變差，從而引發便秘和肥胖等問題。飲食纖維增加、腹部按摩、中藥調理、定時排便訓練以及腹肌鍛鍊等方法可用於緩解相關症狀。如果症狀持續或加重，建議尋求醫生幫助。
飲食纖維增加
建議患者適量食用富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類食品等。膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用，有助於改善便秘症狀；但需注意不宜過量攝入，以免導致腹瀉等不適症狀。
腹部按摩
可順時針方向對腹部進行輕柔按摩，每日2-3次，每次持續5-10分鐘。腹部按摩能夠刺激腸道蠕動，緩解便秘問題；但須由專業人員指導操作，避免使用暴力以防傷害腸管。
中藥調理
可服用一些潤腸通便的中藥，如決明子、枳實等，具體用量和用法應遵醫囑執行。這些中藥能夠幫助調節腸胃功能，改善便秘狀況；長期服用可能會引起依賴性，因此應在醫師指導下合理使用。
定時排便訓練
建立固定的排便時間，例如每天早上起床後排便，透過堅持形成規律性排便反射。定時排便訓練可以幫助建立正常的排便節律，減少便秘發生；開始時可能需要藉助藥物輔助，如甘油球等。
腹肌鍛鍊
可透過仰臥起坐、平板支撐等方式加強腹肌力量，每週至少進行3次訓練。增強腹肌有助於提高核心穩定性及盆底肌肉張力，從而改善消化系統功能；開始前應諮詢專業人士並逐漸增加強度以防受傷。
長時間久坐不僅影響消化循環，還可能導致肥胖等問題。建議採取適當運動，如散步或定期站立活動，以改善血液循環和新陳代謝。同時，保持充足的水分攝取對於預防便秘也至關重要。
改善久坐困擾，3 個好習慣促進新陳代謝
透過規律飲食、適量運動以及充足睡眠等良好生活習慣來促進新陳代謝，以緩解久坐帶來的不適感。
規律飲食有助於維持血糖水平穩定，避免因飢餓而產生不必要的壓力反應；適量運動能夠增加肌肉活動量，提高基礎代謝率；充足的睡眠可以幫助恢復身體狀態，減少因疲勞導致的新陳代謝下降。
針對久坐困擾，建議採取以下措施：每小時起身走動5-10分鐘，可以原地踏步或做些伸展運動以增加血液循環；調整飲食結構，減少高糖高脂食物攝入，多攝取蔬菜水果以滿足身體所需的營養素；保持心情愉悅，學會釋放壓力，可以透過冥想、深呼吸等方式放鬆身心。
總之，要養成良好的生活習慣，均衡飲食、適度運動和充足休息是關鍵。同時也要注意避免長時間處於同一姿勢下，適時變換體位，以減輕久坐所帶來的不適。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃