糖尿病患者在疫情期間應注意營養均衡，避免精神壓力，並定期監測血糖。在端午節期間，糖尿病患者可以透過飯前30分鐘食用一顆奇異果來幫助控制血糖。
糖友居家防疫 自煮、營養意識提升
糖友居家防疫可以自煮、營養意識提升，透過定期血糖監測、合理飲食、規律運動、充足睡眠、避免精神壓力等措施來管理糖尿病。
定期血糖監測
透過定時檢測空腹和餐後血糖水平，瞭解自身代謝狀態，及時發現高血糖或低血糖風險。每日固定時間進行無痛且簡便的自我血糖測試，是糖尿病管理的重要手段。
合理飲食
營養均衡的飲食有助於維持正常體重，減少胰島素抵抗，從而控制血糖水平。制定包含多種食物類別如全穀物、非澱粉類蔬菜、瘦肉及健康脂肪的平衡飲食計劃。
規律運動
規律的身體活動可以幫助改善身體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖進入細胞並被利用。建議每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、騎自行車或游泳，並包括肌力訓練。
充足睡眠
足夠的休息有助於穩定體內荷爾蒙，減少因睡眠不足導致的壓力反應引起的高血糖。成人每晚目標睡眠時間為7-8小時，睡前建立幫助入睡的環境，並養成良好睡眠習慣。
避免精神壓力
持續的心理壓力會導致腎上腺皮質激素分泌增加，引起暫時性的高血糖。可採取冥想、深呼吸等方式放鬆心情，避免長時間處於高壓狀態。
對於糖尿病患者來說，若出現發燒、乏力等症狀，應及時前往醫院就診。
端午將至 糖尿病友三原則安心吃
端午節期間，糖尿病患者在飲食上應遵守以下原則以確保血糖穩定。
均衡飲食
合理搭配主食、蔬菜和蛋白質來源，如瘦肉或豆類，保證營養均衡且不過量攝入糖分。
定時定量
設定固定的就餐時間和食物攝取量，有助於維持穩定的血糖水平，並減少餐後高血糖的風險。
選擇低GI食品
選擇低GI指數的食物可以減緩體內葡萄糖釋放速度，在一定程度上預防餐後高血糖的發生。例如，可以選擇全麥面包代替白面包作為主食。
避免食用含糖高的傳統粽子
傳統的甜味粽子含有大量糖分，對於糖尿病患者來說是不適宜的選擇。建議改選使用低糖或無糖材料製作的健康粽子。
配合適當運動
適當的運動可以幫助身體更好地利用胰島素並提高身體對葡萄糖的敏感性，從而改善血糖控制。但需注意不要過度運動以免引起低血糖反應。
針對不同的個體差異及病情狀況，制定個性化飲食計劃更為理想。同時，若發現血糖波動較大或有其他併發症出現，應及時就醫調整治療方案。
大口享受健康同時控制血糖有撇步！飯前 30 分鐘先吃一顆奇異果
答案：大口享受健康同時控制血糖有撇步！飯前30分鐘先吃一顆奇異果。以下為詳細說明：
1. 奇異果含有豐富的膳食纖維，可以延緩胃排空的速度，從而減緩食物消化和葡萄糖釋放的速度1。
2. 奇異果中的天然果糖也可以提供即刻能量，並幫助穩定血糖水平2。
3. 此外，奇異果還富含抗氧化劑，有助於減少氧化壓力對細胞的傷害3。
4. 飯前30分鐘吃奇異果不僅能滿足你的甜食慾望，還能讓你更放心地品嚐美食，因為你知道自己已經做了最好的努力來控制血糖4。
5. 最重要的是，這個方法非常簡單易行，只需要在進餐前準備一個小蘋果或一顆奇異果即可，是每個人都能做到的健康小貼士5。
總之，選擇健康的食品如奇異果，並且合理安排進食時間，對於控制血糖、保持健康都有很大的好處。希望大家都能夠在生活中找到屬於自己的健康小秘訣。
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