健康免疫狀態對預防感染至關重要。適量補充維他命C、鋅、鐵、葉酸和Omega-3脂肪酸有助於維持免疫功能和降低流產風險。飲食方面，建議多樣化攝入水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、瘦肉和豆類以支援免疫系統。
正常心態面對，儲存體內免疫
免疫狀態正常，幫助抵禦感染和疾病。定期體檢和保持健康生活方式有助於監測免疫功能。
免疫功能通常由實驗室檢查來評估，包括白血球計數、淋巴細胞計數和免疫球蛋白水平等。正常範圍因年齡、性別等因素而異，具體數值需由醫生解讀。免疫功能正常意味著身體對病原體有適當的防御能力，可以有效抵抗感染和疾病。保持均衡飲食、適量運動和充足睡眠有助於維持免疫功能正常。對於特定的免疫功能低下人群，可諮詢醫生是否需要接種疫苗或使用免疫增強劑。
關注個人衛生習慣，避免接觸已知的傳染病源，如人群密集場所或患病個體，以減少感染風險。
補充 5 種營養素，可降低感染及流產風險
補充維生素C、鋅、鐵、葉酸和Omega-3脂肪酸等營養素可以降低感染及流產風險。
維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，能促進免疫系統功能，減少細胞氧化。孕婦透過攝取富含維生素C的食物或補充劑來滿足需要，以支援健康的懷孕過程。
鋅
鋅在身體中扮演著多個生理功能的角色，包括參與生殖賀爾蒙合成與調節、精子生成以及胚胎發育等。研究顯示，缺zn可能導致子宮內膜異位症、不孕癥狀群以及其他相關問題。
鐵
鐵是紅血球形成所必需的礦物質，在懷孕期間需求量會增加。鐵缺乏可能會引起貧血，影響母體健康並對胎兒造成負面影響。
葉酸
葉酸對於神經管發育至關重要，因此足夠的葉酸攝入可以預防先天性大腦缺陷和神經管缺陷。建議計劃懷孕或已經懷孕的女性每天攝取至少400微克葉酸。
Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸對胎兒大腦和視網膜的正常發育至關重要。DHA 是人體無法自行合成的必需脂肪酸，必須從食物中獲取。深海魚類如鮭魚含有豐富的 DHA，是優良的膳食來源。
為了獲得這些必要的營養素，建議均衡飲食並考慮適當地補充。若想進一步瞭解如何改善孕期營養，可以諮詢專業的營養師。
營養師悄悄話
營養師悄悄話可以分為以下幾點：
1. 餐飲選擇：營養師建議每天攝入多種型別的食物，包括水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、瘦肉和豆類。避免過度食用加工食品和高糖飲料。
2. 身體活動：營養師鼓勵每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動。此外，還應該進行肌力訓練，以增強肌肉和骨骼。
3. 健康生活習慣：營養師提醒要保持充足的睡眠時間，避免過量飲酒和戒菸。減少壓力和焦慮對身體健康也至關重要。
4. 特殊情況下的營養需求：營養師會根據個人的情況提供專業建議，例如孕期、哺乳期、成長中的兒童、老年人以及患有特定疾病的人群。
透過遵循營養師的建議，人們可以改善飲食習慣，提高身體健康水平。
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